睡个美容觉 堪比千万护肤品

　　人生中三分之一的时间都在睡眠中度过，但为什么很多人的皮肤状况仍然不佳呢？其实，良好的睡眠比任何昂贵的护肤品都来得重要。长期睡眠障碍的人，应该学会放松身心，让睡眠成为真正的“美容觉”。

　　

　　part1 为了入睡，你是不是在做些无用功?

　　“我今天又失眠了，我要赶快睡觉！”这种心态往往适得其反。研究表明，强迫自己睡觉反而会让大脑更加清醒，难以入睡。正确的做法是，放松身心，做一些轻松的活动，如冥想、深呼吸等，帮助身体放松，逐渐进入睡眠状态。

　　睡前运动加速疲惫有助于尽快入睡？其实，运动会让身体处于高度兴奋状态，反而会加重失眠。建议在睡前1小时保持安静，做一些放松身心的活动，如阅读、听轻音乐等。

　　

　　　　专家反复强调的睡眠时间表

　　晚上9-11点，免疫系统(淋巴)排毒时间。静心等待入睡。

　　晚间11-凌晨1点，肝的排毒，熟睡。

　　夜间1-3点，胆的排毒，熟睡。

　　夜间3-5点，肺的排毒，仍然建议熟睡

　　清晨5-7点，大肠的排毒，排便

　　清晨7-9点，小肠大量吸收营养，早餐。

　　

　　part2 全方位令美肌安眠

　　如果你想要拥有健康的肌肤，那么应该尽量保证充足的睡眠时间。建议将入睡时间安排在晚上10点到凌晨2点之间，这段时间是身体进行自我调节和排毒的关键时期。

　　

　　a 助眠澡+ 芳香疗法给你好眠

　　泡澡可以促进血液循环，放松身心，帮助入睡。在水中加入檀香精油和薰衣草精油，可以增强助眠效果。沐浴后，涂抹薰衣草香型的身体乳，并点上乳香精油香薰，可以让你更快入睡。

　　

　　b 简单助眠运动

　　睡前做一些简单的瑜伽动作，如冥想、猫牛式等，可以帮助放松身心，缓解压力，更容易入睡。

　　

　　c 按摩轻松排解黯沉

　　在睡前进行简单的面部按摩，如点按四白穴、迎香穴等，可以帮助改善肤色，消除黑眼圈和眼袋。

　　

　　为了入睡，你还可以这样

　　

　　少食多餐助睡眠

　　晚餐不要吃得过晚或过饱，避免睡前进食，可以减少胃部不适，更容易入睡。

　　

　　一张好床，伴你入眠

　　选择一张适合自己的床垫，可以让你在睡眠中得到更好的休息。

　　

　　你也可以“自然醒”

　　保持规律的作息时间，避免周末熬夜，可以让你更容易入睡。