简单瑜伽立即消除小腹赘肉

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瑜伽，这项古老的运动，不仅从冥想与呼吸中影响着我们的内在，还能通过缓慢伸展的动作收紧身体各部位的赘肉，使身材线条更加修长，腰围缩小3CM。瑜伽动作对肌肉的拉伸作用也适合在力量运动后作为放松，但它的本质是平和的心态。

蛇伸展式

动作一：俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，全身放松。

动作二：腰背肌用力，上体抬起，使下颚、双肩、胸部都慢慢离开垫子。双手撑垫子，眼睛向上看天花板，使整个脊柱成优美的反弓形。

动作三：保持这个姿势10-20秒，尽可能用鼻腔和腹腔完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。

门闩式

动作一：从跪姿开始，右腿伸向右方，让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧，右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展，使之与地面平行。

动作二：呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分向上伸展，眼睛看着左手指尖的方向，保持均匀的腹式呼吸。

门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部肌肉和器官。保持这个姿势45秒，躯体和双臂恢复原位，交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。

除了瑜伽，我们还可以通过以下方法来消除小腹赘肉：

1. 合理饮食：避免高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果和粗粮。

2. 适度运动：除了瑜伽，还可以进行有氧运动，如慢跑、游泳等。

3. 充足睡眠：保证每天7-8小时的睡眠时间，有助于身体恢复和代谢。

4. 保持良好的心态：积极乐观的心态有助于减轻压力，促进身体健康。