老人久坐后要做扩胸运动

随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，许多老人因此变得喜静少动。他们常常聚在一起聊天、看报纸、打牌或下棋，长时间保持同一姿势，这对健康非常不利。

医院康复科李医生指出，老年人长时间保持静止状态，会加速心肺功能的衰退。由于呼吸肌力量和肺组织弹性下降，久坐不动会进一步削弱心肺功能，导致心肌收缩无力、动脉硬化、高血压、冠心病等疾病的风险增加。

此外，久坐不动还可能引发致命的肺栓塞。长时间保持下肢静止，会导致血液淤滞，形成下肢深静脉血栓。当站起来活动时，血栓可能脱落，随血液回流到心脏，最终到达肺动脉，引发肺栓塞。

针对久坐的老年人，李医生推荐一种简单有效的锻炼方法——扩胸运动。建议每坐两小时后，站起来，双臂展开，进行扩胸活动，每次三五分钟。扩胸运动的强度和频率应根据个人身体状况调整。

在进行扩胸运动的同时，可以适当活动颈部、耸肩、侧腰和深呼吸。这些动作有助于放松大脑神经、振作精神，同时促进血液循环，预防深静脉血栓。

除了扩胸运动，老年人还应注重日常保养，如保持良好的作息习惯、合理饮食、适度运动等，以维持身体健康。

此外，医院康复科还提供专业的康复治疗，帮助老年人改善心肺功能、预防疾病。通过科学的治疗和锻炼，老年人可以延缓衰老、提高生活质量。