四大妙方 清肠排毒又减肥

随着现代生活节奏的加快，越来越多的人面临着便秘、肥胖等问题，这些问题往往与肠道健康密切相关。为了改善肠道健康，清除体内毒素，以下四种方法可以帮助你实现清肠排毒和减肥的双重目标。

一、喝盐水法清肠

喝盐水清肠是一种简单有效的传统方法。在清肠前一天，建议饮食清淡，避免油腻食物和不易消化的纤维。准备一壶开水，加入两勺盐（约15克），搅拌均匀。晚上睡觉前，设定闹钟，确保第二天早上能及时起床。早上起床后，先喝一杯温开水，活动一下身体，然后烧一壶开水用来兑盐水。在凌晨六点左右，开始喝第一杯盐水，用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，约600毫升（相当于一瓶矿泉水的量），温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。喝水时，要大口大口地喝，吞咽动作快一些，这样水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。

二、吃流食法清肠

每周选择两天，不吃正餐，只吃流质食物，如稀饭、豆浆、果汁、乳酪、果冻或清粥，以取代三餐的大鱼大肉。这种迷你停食法有助于清除体内废物，让肠胃代谢更加顺畅。每天进食热量应小于1900千卡，钙的摄入量应大于1000毫克，以促进体重下降。研究表明，牛奶和奶制品（如奶酪等）中的钙具有这种作用，而豆类和补钙保健品的作用不明显。

三、苹果牛奶法清肠

苹果牛奶法是一种经典的清肠方法。第一天，全天只吃苹果，不能喝水、喝酸奶或吃其他任何食物。苹果要洗净去皮，慢慢一小口一小口地吃。第二天，全天只喝酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。这种方法的原理是，苹果日断水，基本减掉的是身体的水分，而牛奶日则主要减掉脂肪。

四、一天酸奶清肠

一天酸奶清肠法比较简单，只需一天内喝七八盒酸奶，每盒125毫升，约两斤。其他食物一概不吃，但可以喝水。酸奶要选择乳酸菌发酵的，如脱脂酸奶或无糖酸奶。这种方法可以有效地清除肠道内的毒素，促进肠道蠕动。

需要注意的是，清肠不需要太频繁，最理想的时间是半个月一次，如果能够隔两三个月就清肠一次，也比不清肠的人更健康。