盘点偷走睡眠的七种食物
假期来临,人们纷纷追求美食和好睡眠。然而,饮食与睡眠质量息息相关。美国营养学家最新研究发现,有些食物可能会影响睡眠质量。以下七种食物,被称为“偷走睡眠的七宗罪”。
1. 咖啡因饮料
咖啡因是一种刺激性物质,会让人兴奋,从而影响睡眠。除了咖啡,茶、巧克力等也含有咖啡因,应适量摄入。
2. 干酪
干酪中含有酪胺酸,会转化为多巴胺,使人兴奋,难以入睡。
3. 辛辣食物
晚餐摄入过多辛辣食物,容易导致烧心,影响睡眠。
4. 加工或烟熏肉食
加工肉食中含有酪氨酸,会导致多巴胺分泌,使人兴奋。
5. 酒精
酒精具有镇静作用,但会影响深睡眠,导致睡眠质量下降。
6. 牛奶巧克力
牛奶巧克力含有酪胺酸,会转化为多巴胺,使人兴奋。
7. 人参茶
人参茶虽然具有安神作用,但过量饮用可能导致失眠和血压升高。
为了保持良好的睡眠质量,建议在睡前避免摄入上述食物。同时,保持规律的作息时间,进行适量的运动,也有助于改善睡眠。
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