有氧运动健身肋你降血脂

随着生活水平的提高，肥胖问题日益严重，已经成为影响现代人健康的隐形杀手。肥胖不仅影响外观，更会对人体造成严重损害，引发高血压、高血脂、冠心病、糖尿病等一系列心脑血管疾病。

运动是预防和控制肥胖的重要手段，特别是有氧运动，在配合饮食控制的情况下，能够有效降低血脂，达到减肥的效果。最新的研究也证实了这一点。

有氧运动能够降低血脂，是因为它可以提高高密度脂蛋白受体的基因表达水平，使低密度脂蛋白水平下降，高密度脂蛋白水平上升，从而促进脂肪代谢。

有氧运动是消耗脂肪最有效的方式。与其他运动形式相比，有氧运动可以消耗最大量的脂肪，有助于控制体重。

长期进行中等或中小强度的有氧运动，可以带来诸多健康效益，如增强肺活量、控制高血压、调整脂肪代谢、防止动脉硬化、预防糖尿病、改善骨质疏松等。

有氧运动处方是一种简单有效的健身方式。通过连续不断反复多次的活动，在一定时间内，按一定训练强度，完成一定的活动要求，使心率逐步提高到规定的最高心率范围内。常见的有氧运动包括跑步、步行、登山、跳绳等。

国家一级健身指导员李强教练为我们提供了训练时的心率计算方法：最佳运动心率＝（运动最高心率－安静心率）×70%＋安静心率。运动时可以依照这个公式来掌控自己的运动程度。

要达到健身防病效果的最佳活动量应为每天30到60分钟的中等强度活动，能量消耗约在150到400千卡之间。如果将这样的运动量分成3次，每次10多分钟也可以。