瑜伽打造完美光滑美背
背部挺拔,线条优美,是展现个人气质的重要标志。然而,错误的站姿、坐姿、走姿等因素都会影响背部的健康和美感。本文将为您介绍几种瑜伽动作,帮助您塑造完美光滑美背,提升自信心。
一、肩旋转式
肩旋转式可以有效刺激背部肌肉,消除肩部酸疼。具体步骤如下:
1. 选择坐姿或站立准备。
2. 将双手指尖轻轻搭放在肩部上方。
3. 吸气时,由双手肘尖带动整个臂部向前向上向,手背贴近双耳。
4. 随呼气,双手肘尖的指尖带动向后向下,大臂贴紧身体。如此循环的环绕双肩3圈。
5. 调整自然的呼吸,反方向练习3圈。
二、向阳式
向阳式可以帮助年轻脊柱状态,紧实背部肌肉。具体步骤如下:
1. 坐姿准备。
2. 保持背部的挺直,双膝弯曲,脚掌完全的平放在地面。
3. 将双手平放于胸前,手指尖相对,保持小臂与地面平行。
4. 呼气时,身体转向右侧,眼看右前方。
5. 吸气,身体转回到正前,原地调整自然的呼吸后,反方向进行练习,重复2 -3次。
三、直角式
直角式可以塑造优雅挺拔的背部线条。具体步骤如下:
1. 站立准备。
2. 吸气时,双臂从身体两侧打开向上,双手于头顶上方掌心相对合十。
3. 呼气,以髋关节为折点,双臂引领上半身向前向下,直至与地面平行,眼睛看向手指尖的方向。停留保持10秒。
4. 随吸气,慢慢起身直立,呼气,双臂放松回到身体两侧。
四、上犬式
上犬式可以修饰迷人的后背。具体步骤如下:
1. 俯卧姿势准备,双脚并拢,双手自然搭放在身体两侧。
2. 打开双脚与肩同宽,踮起双脚脚尖,弯曲手肘,将双手放在胸部两侧,指尖向前。
3. 吸气时,以双臂的力量支撑起上半身,让身体悬空,支撑点在双手和双脚脚掌上。伸直双臂,眼睛目视前方。
4. 呼气,头胸后仰,双肩放松不要耸起,尽量向后打开,同时眼睛看向天花板。
5. 吸气时将头胸回正,随呼气,弯曲双肘,缓缓将身体一节一节还原。
通过以上瑜伽动作,可以有效地锻炼背部肌肉,改善背部线条,提升气质。