男人最需要的9大营养素
男性相较于女性,对各类营养素的需求量更高,这主要归因于男性体型更大,肌肉量更多,消耗热量也更高。以下将介绍9种对男性尤为重要的维生素和矿物质,帮助男性保持健康。
1. 铬:铬是一种维持生命所必需的矿物质,可以降低胆固醇,增加运动员的耐力,并有助于健美运动员增肌减脂。男性每天至少需要50毫克铬,运动量大的男性则需要100-200毫克。
2. 纤维素:纤维素不能算作营养成分,但它可以帮助减少胆固醇和降低血压,降低结肠癌发病率,控制糖尿病人的糖指数,甚至有助于减肥。男性每天需要摄入18-35克纤维素。
3. 镁:镁在调节心脏跳动频率方面起着重要作用,可以减少心脏病和降低血压,增强生殖能力。男性每天需要摄入约300毫克镁。
4. 维生素A:维生素A具有提高免疫力和抗癌作用,对保护视力也有益处。男性每天需要摄入1000毫克维生素A。
5. 维生素B6:维生素B6对增强免疫力有良好作用,可以防止皮肤癌和膀胱癌,保护肾脏不患结石症,治疗失眠症。男性每天需要摄入2毫克维生素B6。
6. 维生素C:维生素C增强免疫力,防止癌症发生,减少心脏病和中风,有利于牙龈和牙齿,防止白内障发生,加速伤口愈合,缓解气喘,对治疗不育症也有功效。男性每天需要摄入200-300毫克维生素C。
7. 维生素E:维生素E可以降低胆固醇,防止血小板在动脉内集结,提高免疫力,清除体内杂质,防止白内障。男性每天需要摄入约10毫克维生素E。
8. 水:水是人体最重要的营养成分,对肌肉发达的男性尤为重要。男性每天至少需要摄入2升水。
9. 锌:锌保证性欲旺盛,性功能和生殖能力健康正常,加速人体伤口的愈合,抵抗疾病。男性每天需要摄入约15毫克锌。
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