饭后小动作 瘦身并不难

在快节奏的现代生活中，很多人抱怨没有时间进行规律的锻炼，导致身体机能逐渐下降，肥胖问题日益突出。其实，日常生活中我们可以利用零碎时间，进行一些轻松的饭后运动，既能缓解压力，又能达到瘦身的效果。

以下几种饭后运动，可以帮助你轻松瘦身：

1. 蹲桩运动：这是一种简单易学的运动，站立时两脚与肩同宽，两臂自然下垂，然后左腿向左侧迈出一步，两手臂抬起成抱物状，眼平视前方。接着两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直，两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。此运动可锻炼下肢、腰背肌肉，缓解肌肉紧张。

2. 太极推手器：这是一种常见的社区健身器材，操作简单。面对器械，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。此运动可锻炼上肢肌肉，缓解手臂肌肉紧张，促进食物消化。

3. 赤脚走：天气变暖后，可以尝试光脚在小石子路上走路锻炼。这种运动可以增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，调节身体各部分的功能，辅助治疗某些疾病。

4. 走路、慢跑：慢走步行速度为25—30米/分，快走步行速度为70—90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6—7公里。运动中，心率应控制在110—130次/分。这种有氧运动可改善心肺功能，放松肌肉。

5. 太极、深压腿：饭后找个开阔平坦的地方，打打太极拳、做做深压腿，或者扶着墙缓缓压一下背，动作幅度不大，却能放松肌肉，缓解长期坐着带来的肌肉酸痛感。