孕早期饮食——为宝宝储存能量

　　孕早期是胎儿从受精卵到胚胎的发育阶段，这一时期的营养摄入对胎儿的生长发育至关重要。然而，许多准妈妈在孕早期会遭遇恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应，给饮食带来困扰。

　　妊娠早期，胎儿主要通过母体获取营养，尤其是蛋白质、碳水化合物、无机盐和维生素等。因此，保证充足的营养摄入对胎儿的发育至关重要。

　　在孕早期，准妈妈应遵循以下饮食原则：

　　1. 保证优质蛋白质摄入：选择容易消化、吸收的优质蛋白质，如畜禽肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。每天摄入35～40克蛋白质，相当于200克粮食、1个鸡蛋和50克瘦肉。

　　2. 适当摄入碳水化合物：碳水化合物是胎儿大脑发育的重要物质，每天摄入150克以上的碳水化合物，如面粉、大米、玉米、小米、薯类等。

　　3. 补充充足的无机盐和维生素：无机盐和维生素对胎儿的生长发育至关重要，尤其是钙、铁、锌、铜等矿物质和维生素A、维生素D、维生素E、维生素B族等。富含这些营养素的食物包括畜禽肉类、乳类、豆类、海产品、蔬菜和水果等。

　　4. 避免刺激性食物：孕早期应避免油腻、辛辣、生冷等刺激性食物，以免加重妊娠反应。

　　5. 适量饮水：适量饮水有助于缓解妊娠反应，促进新陈代谢。

　　在孕早期，准妈妈应保持良好的心态，遵循科学的饮食原则，为宝宝的生长发育提供充足的营养。