随时随地瘦手臂操

夏季，随着天气逐渐炎热，露肤的穿着越来越普遍，这不仅带给你清凉，更让你展现出性感活力的身材。而其中，一双纤细有力的手臂更是不可或缺的亮点。那么，如何才能让手臂变得更加纤细有力呢？今天，我们就来为大家介绍一些有效的瘦手臂操，让你随时随地拥有迷人手臂！

一、出游时，矿泉水瓶也能成为你的健身器材。手臂的持重是肩臂肌肉锻炼中不可缺少的一个环节，它能够有效改善肥手臂和收紧赘肉。

动作：

1. 每只手拿好矿泉水瓶，双臂下垂。

2. 左手拿矿泉水瓶，手臂向上弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起，换另外一只手。

3. 还原到双臂下垂姿势，屈肘，做到矿泉水瓶要高过肩部，与耳朵平行。

二、办公时，可以利用椅子的边缘进行锻炼。这个动作的重点是开阔胸部、平展肩部、锻炼手臂肌肉。

动作：

将手臂撑在椅子的边缘，身体向下滑，要滑得很缓慢，直到臀部挨到地面。

三、洗澡时，可以利用毛巾来锻炼手臂内侧的肌肉群，让它们变得更紧致，更结实！

动作：

1. 两脚站立与肩同宽，双手抓住毛巾两端，举起同肩高。

2. 抓紧毛巾两臂向上伸展，高举过头顶，感觉肩背和胳膊都在向上伸展。

3. 将毛巾向左边移动，肘臂弯曲，使右手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。

4. 将毛巾向右边移动，同样地，使左手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。

5. 两臂背向后方，将肩部完全地打开，并尽量向后拉。

四、看电视时，你可以在床上，也可以在地上，就像做俯卧撑一样。唯一不同的是，为了避免你的腿部用力，你可以用膝盖着地，两个小腿交叉，完全靠胳膊来完成俯卧撑动作。要知道，只有锻炼有力量的手臂才能呈现紧致和富有流畅的线条。

动作：

1. 俯身的时候，慢慢下去并坚持一会儿。

2. 注意抬起时，尽量将身体抬到最高。

通过以上几个简单的动作，你可以在日常生活中随时随地锻炼手臂，让这个夏天成为你人生的新起点！