骨骼健康，尤其要注意钙与维生素D

随着年龄增大，人体骨量逐渐减少，达到一定程度后就可能被医生诊断为骨质疏松症。骨质疏松症是一种全身性骨病，以骨量低，骨组织微结构损坏，骨骼“变脆”，易发生骨折为特征¹。

 

充足的钙摄入对获得理想骨峰值、减缓骨丢失，改善骨矿化和维护骨骼健康有益，而维生素D可以促进人体钙吸收，缺乏维生素D是骨质疏松性骨折（脆性骨折）的主要危险因素之一²，所以 骨质疏松患者应及时补充维生素D。

 

维生素D可通过多种方式补充：指南推荐成人维生素D摄入量为800-1200 IU/天（维生素D换算单位：40IU=1μg）³。由于通过饮食也会摄入维生素D，而且个体之间存在差异，所以补充维生素D的剂量请以医生推荐为准¹。

 

1.  适当户外活动和日照

建议于上午11：00到下午15：00间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15~30分钟（取决于日照时间、纬度、季节等因素），每周2次，以促进体内维生素D的合成 ³。

 

2.  富含钙与维生素D的食物

该类食物包括富含脂肪的鱼类、动物肝脏、牛奶、鸡蛋、瘦肉等⁴，各种食物的钙与维生素D含量可以参考下表。

 

 

常见食物对应的维生素D含量

（IU/100g 可食用部分） ⁵

 

3.  药物补充

钙剂和维生素D是骨质疏松症预防和治疗的基本需要，钙剂联合维生素D应用可提高骨骼健康、延缓骨质疏松症的发生³，对治疗骨质疏松、促进骨折愈合十分必要²。

 

参考文献

1.    中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会.中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志.2017;10(5):413-443.

2.    林华, 等. 中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志. 2018；11(05):21-31.

3.    中华医学会,等. 原发性骨质疏松症基层诊疗指南. 中华全科医师杂志. 2020；19(4):304-315.

4.    章振林,等. 健骨强身 远离骨质疏松[M]. 上海上海科学技术出版社.2021.

5.    中国营养学会临床营养分会.《2015-2020美国居民膳食指南》第8版.邓宇虹，等译制.