睡眠对于人类来说有多重要？

每个人可能都要承认——睡眠是我们人生中的重要组成部分，因为我们每个人都花了人生中大约三分之一的时间在睡觉上面。

 

 

每个人都需要睡眠，但为什么需要它的生物学目的仍然是一个未解之谜。不过目前可以明确的是睡眠几乎影响身体的每一种类型的组织和系统——从大脑、心脏和肺部到新陈代谢、免疫功能、情绪和抗病能力，涉及到我们生活的方方面面。

 

当我们没有得到足够的睡眠时，我们不仅感到疲倦，还会严重影响我们的日常活动，包括清晰思考、快速反应和形成记忆的能力，因为睡眠对许多大脑功能都很重要，包括神经细胞之间如何相互交流。而这可能会导致我们做出错误的决定并承担更多风险。而且我们应该都知道睡眠不足的人更容易发生事故，疲劳驾驶已经也是大家耳熟能详的一个词了。

 

 

最近的研究结果还表明，睡眠起着一种管家作用，可以清除大脑中在你清醒时积聚的毒素。

 

除此之外，也有大量研究表明，长期睡眠不足或睡眠质量差会增加患以下疾病的风险： 

 

• 抑郁症
• 焦虑
• 高血压
• 心脏病
• 中风
• 肾脏疾病
• 肥胖
• 2型糖尿病

 

因此获得高质量的睡眠即在正确的时间获得足够的睡眠，对我们来说，跟食物和水一样，不可或缺。

 

 

 

所以，我们为什么需要睡眠？

 

总结来说，就是以下三点：

 

1、为了生存。尽管科学家们仍在努力了解人们究竟为什么需要睡眠，但动物研究表明，睡眠是生存所必需的。例如，虽然大鼠通常存活两到三年，但那些被剥夺REM睡眠的大鼠平均只能存活约5周，而被剥夺所有睡眠阶段的大鼠只能存活约3周。睡眠不足的大鼠也会出现异常低的体温，尾巴和爪子上会出现溃疡。疮可能是因为大鼠的免疫系统受损而发展的。一些研究表明，睡眠剥夺会以有害的方式影响免疫系统。

 

 

2、有利于保持神经系统功能。睡眠似乎是神经系统正常工作所必需的。睡眠太少会让我们昏昏欲睡，第二天无法集中注意力。它还会导致记忆力和物理性能受损，并降低进行数学计算的能力。如果睡眠剥夺持续，可能会出现幻觉和情绪波动。一些专家认为，睡眠让我们清醒时使用的神经元有机会关闭和自我修复。没有睡眠，神经元可能会变得非常消耗能量，或者被正常细胞活动的副产物污染，以至于它们开始发生故障。睡眠也可能使大脑有机会锻炼重要的神经元连接，否则这些神经元连接可能会因缺乏活动而恶化。

 

 

3、让儿童保持成长。深度睡眠与儿童和年轻人生长激素的释放相吻合。在深度睡眠期间，身体的许多细胞也显示出蛋白质的产生增加和分解减少。由于蛋白质是细胞生长和修复损伤所需的组成部分，所以我们说，深度睡眠可能真的是“美容睡眠”。

 

在深度睡眠期间，控制情绪、决策过程和社交互动的大脑部分的活动急剧减少，这表明这种类型的睡眠可以帮助人们在清醒时保持最佳的情绪和社会功能。一项针对大鼠的研究还表明，大鼠在白天产生的某些神经信号模式在深度睡眠期间重复出现。这种模式重复可能有助于编码记忆并改善学习。

 

睡眠可以帮助孩子得到足够的激素来进行成长，帮助成人和儿童建立肌肉质量，抵抗感染和修复细胞。

 

尽管人们普遍需要睡眠，但睡眠需求则因年龄而异，甚至在年龄组内也存在差异。总的来说，美国国家睡眠基金会提供了这些日常睡眠指南进行参考：

 

• 婴儿 （4~11 个月）： 12~15 小时
• 学龄儿童（6~13岁）：9~11小时
• 青少年（14~17岁）：8~10小时
• 年轻人（18~25岁）：7~9小时
• 成人（26~64岁）：7~9小时
• 老年人（＞65岁）：7~8小时