腰椎间盘突出症功能锻炼的方法
五点支撑法
五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法,做法为仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。
以上动作须连贯进行,每晚睡前一次,连续3-6个月。
平板支撑
动作要领:1.伸直双臂,手掌撑地,撑起上半身,使手掌位于肩部正下方;2.从头到脚,身体呈一条直线;3.收紧核心,收紧腿臀肌肉,始终保持与地面做对抗。
俯卧式小燕飞
在硬床上或干净的硬质地板上,取俯卧位,脸部朝下
双臂轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,与此同时,双脚轻轻抬起,尽量让肋骨和腹部支撑身体
这是我自行整理的,希望对您有帮助!
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