简单做到这5点，助你改善性生活

据相关数据显示,在我国高达 5 成 40 岁以上的男性患有不同程度的“阳痿”,即勃起功能障碍。诚然,服用药物是一种安全有效的治疗方法,如果你想防范于未然,或者想获得更好的疗效,有什么方法可以改善症状以及性生活质量呢?

1、运动起来

• 散步就能达到一定的效果,哈佛大学研究表明每天只需步行 30 分钟可以降低 41%患阳痿的风险。而对于勃起功能障碍患者,中等强度锻炼有助于重振雄风。
• 什么是中等强度运动?
• 简单来说就是能让你心跳加速、呼吸加快的运动,与此同时你还能够交谈对话。比如快走、慢跑、骑车和打乒乓球。此外，我们推荐一个简单并能显著提升勃起能力锻炼方式——盆底肌锻炼（具体方法请另外一篇文章）。

2、好好吃饭

• 健康的饮食能降低患阳痿风险,即多吃果蔬、粗粮和鱼肉,少吃红肉、加工肉以及精制谷物。缺乏维生素 B12 是阳痿重要的危险因素,尤其对于老年人和萎缩性胃炎患者,应适当地多摄入富含维生素 B12 的食物,如酸奶、牛肉、蛤蚌、三文鱼和强化谷物。而缺乏维生素 D 的男性患阳痿风险增加 30%,可以通过牛奶、酸奶和鸡蛋等食物补充。
• Q:
• 是否有必要服用维生素制剂?
• 补充维生素首选饮食,绝大部分人通过正常饮食就能补充足够的维生素。如果是极度偏食者、素食主义者、特殊疾病患者等导致维生素或矿物质缺乏建议就诊,有针对性地补充。

3、该减肥了

• 糖尿病和心血管疾病的是导致阳痿最主要的病因,而肥胖增加患这两种疾病的风险。而且过多的脂肪一定程度上会影响性激素水平,继而影响勃起功能。如果你腰围达到 100 厘米,那你患阳痿的风险腰围 80 厘米的人高出 50%!

4、关注血管健康

• 血管疾病如动脉硬化,不仅损害心脏与大脑等重要器官,对阴茎血管也有危害，影响勃起。如果你出现:高血压、高血糖、高甘油三酯、低密度(坏的)胆固醇偏高和高密度(好的)胆固醇偏低,就说明你血管开始出问题了。定期去检查血管健康,改变生活方式,必要时服用药物。

5、注意口腔卫生

• 早在 2013 年,科学家发现牙龈疾病与阳痿有很强的关联。牙龈疾病会导致慢性炎症,损伤血管内皮细胞——包括阴茎血管的内皮细胞。所以记得保持口腔卫生,如有口腔问题及时就医。