治疗多囊卵巢综合征从调整生活习惯开始

多囊卵巢综合征（PCOS）是一种常见的内分泌疾病，影响全球5%~20%的育龄期女性，以月经不调、高雄激素血症、生殖障碍、代谢异常等为主要临床表现。PCOS可导致卵巢、垂体、肾上腺、脂肪细胞、胰腺及其相关内分泌因子等的严重损害，不仅对PCOS患者的生理产生负面影响，还大大降低了生活质量。据统计，2004年美国医疗系统在PCOS患者治疗及护理方面的财政支出高达40多亿美元。

 

 

PCOS的各种临床症状互相影响、密切相关，如不及时干预和治疗，易形成恶性循环，导致病情加重。目前，临床上尚未发现理想的PCOS根治方法，多以对症治疗为主，鉴于药物治疗容易产生依赖性，难以长期维持，且存在一定的不良反应，故急需寻找费用低、易坚持、不良反应少的有效治疗方式。而生活方式与PCOS密切相关，合理健康饮食、增加体育锻炼和加强情绪管理等生活方式干预措施被推荐作为PCOS的一线治疗方法，在有效改善肥胖、代谢紊乱等临床症状的同时，还可以减少多种并发症的发生。

 

所以今天就给大家带来一波生活习惯大揭秘，怎么样才能够有助于我们多囊的治疗呢？

 

 

首先是运动习惯

 

肥胖是PCOS常见的临床表现，也是重要致病因素之一。研究表明，超重或肥胖女性的PCOS患病率为28.3%，明显高于正常体重女性（5.5%）。肥胖型PCOS患者的内分泌激素紊乱和代谢功能障碍往往更严重，可导致高雄激素血症和胰岛素抵抗，故减重对控制PCOS病情发展具有重要意义，运动是PCOS患者管理体重的有效手段。

 

坚持规律的锻炼计划可达到减重以及降低体脂率的目的，并且能够有效纠正代谢紊乱、促进血液循环、调节激素水平。运动形式多种多样，目前应用较多的干预手段是有氧运动如快走、慢跑、跳绳、游泳），建议每周至少3次，每次30~60min，运动中保持心率120次／分钟以上，以达到更好的运动效果。

 

PCOS患者可根据自身身体素质与运动基础选择合适的运动形式，关键在于长期坚持，将运动习惯作为日常生活的重要组成部分。

 

 

其次是饮食模式

 

在日常生活中，PCOS青少年患者更偏爱于食用高糖、高脂肪类食物，且每日碳水化合物、脂肪与总卡路里摄入量均高于非PCOS青少年。不良饮食习惯会增加PCOS患者肥胖、糖脂代谢异常等健康风险，对疾病的发生发展造成负面影响。长期保持良好的饮食习惯与运动相辅相成，共同作用于PCOS，不仅可显著提升患者的减重速度，而且对生殖功能、激素紊乱、糖脂代谢、心血管功能等均有积极影响。

 

地中海饮食是一种主要由多不饱和脂肪酸、低血糖指数碳水化合物、膳食纤维、维生素、抗氧化剂以及适量动物蛋白构成的健康饮食，可改善PCOS患者炎症状态、胰岛素抵抗和高雄激素血症。

 

 

 

睡眠质量及时间

 

许多PCOS患者长期受到睡眠障碍的困扰，入睡困难、无故醒来且短时间内无法恢复睡眠的发生率均高于健康育龄妇女，且其阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的患病风险也增加。

 

睡眠调节与临床治疗相结合可获得更好的综合疗效，除饮食、运动干预外，睡眠管理也应作为PCOS患者日常生活管理的重要部分。在普通人群中，优化睡眠的干预措施能够提升女性减肥的成功率，并减少体脂贮存。

 

 

情绪及心理因素

 

由于疾病造成的家庭、经济、外貌等压力，PCOS患者罹患抑郁症、焦虑症等精神疾病的可能性是正常人群的3~6倍。对不孕患者的心理调查数据表明，与非PCOS不孕患者相比，PCOS不孕患者的敌对、人际敏感、强迫等心理自测评分较高，故认为调节患者的心理状态可有效提升PCOS临床综合治疗效果。

 

应激源可降低促性腺激素释放激素和黄体生成素脉冲的频率与振幅，抑制雌激素分泌、卵泡发育以及排卵功能，从而引发PCOS患者的闭经、月经不调、不孕等。此外，心理压力过大还会加重胰岛素抵抗。

 

 

总之，生活方式干预对PCOS的治疗至关重要，不仅可改善超重或肥胖、纠正代谢异常及内分泌紊乱、降低远期并发症发生率，还能调节心理与精神状态，提高PCOS患者的生活质量。对于青春期女性，保持健康良好的生活方式可在一定程度上减少PCOS的发生。另外，对于病情严重PCOS患者，建议根据个体实际情况，采取以临床对症治疗为主、生活行为干预为辅的治疗方式。所以，各位多囊姐妹们对生活习惯一定要重视起来啊！