身心健康系列之-中国国民体质测定

 

自我感觉好，未必真的好；以为还年轻，或许已衰退。我们已经习惯每1~2年去医院体检，这是好习惯。但是，很少人想到测测自己的体能，是不是与生理年龄匹配。《国民体质测定标准》，衡量你的体能状态。不妨测试测试，看看能得几分?

 

 

 

适用对象的分组

 

分组和年龄范围

《国民体质测定标准》(成年人部分)的适用对象为20－59岁周岁的中国成年人、按年龄、性别分组，每5岁为一组。男女共计16个组别。   

 

年龄计算方法

测试时已过当年生日者：年龄=测试年-出生年

测试时未过当年生日者：年龄＝测试年－出生年－1

 

 

测试指标

 

测试指标包括身体形态、机能和素质三类。

 

 

这么多的测试指标，虽然并不复杂，但毕竟要一些专门的仪器设备才能完成。

 

那么，这里就选几个，不需要专门的仪器设备就能完成的项目，请自个儿测试。

 

 

20~39岁男子俯卧撑测试

 

反映人体上肢、肩背部肌肉力量及持续工作能力。

 

测试时，受试者双手撑地，手指向前，双手间距与肩同宽，体挺直，屈臂使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。记录次数。

 

 

 

20~39岁女子1分钟仰卧起坐测试

 

反映人体腰腹部肌肉的力量及持续工作能力。

 

测试时，受试者仰卧于水平放置的垫子上，双腿稍分开，屈膝呈90℃，双手手指交叉抱于脑后，由同伴压住双脚以固定下肢。测试者发出开始口令的同时开表计时，受试者快速起坐，双肘触及或超过双膝，然后还原为仰卧，双肩胛触垫为完成1次。记录1分钟完成次数。

 

注意事项：测试时，如果受试者借用肘部撑垫的力量完成起坐及双肘未触及或超过双膝，该次不计数；计数人员要随时向受试者报告完成的次数。

 

 

 

男女12分钟跑测试

 

这是一个心肺耐力测试项目，反映人体心血管系统机能水平。

 

这是20世纪60年代由美国的库珀博士首先提出的。完成12分钟跑步后，每分钟的心律小于180减年龄数，才算合格有效。心律测试：测量跑后10秒钟的脉搏数乘以6。

 

 

 

评定方法与标准

 

采用单项评分和综合评级进行评定。

 

单项评分包括身高标准体重评分和其他单项指标评分,采用5分制。

 

综合评级是根据受试者各单项得分之和确定,共分四个等级：一级（优秀）、二级（良好）、三级（合格）、四级（不合格）。任意一项指标无分者，不进行综合评级（见表格)。

 

 

这个“综合评级标准”，一目了然。希望读这篇文章的你成绩“良好”，甚至“优秀”。成绩不好，也没关系，就当是一次警示：决绝回头，果断改变；告别过去，开始新生！

 

参考文献

《国民体质测定标准手册》