「手淫」如何趋利避害

——介绍几种以“手淫”动作为基础的阴茎功能与康复训练方法

民间传说精液十分宝贵，认为精液是“天地之精气”，排除精液会丧元气，所谓“一滴血、十滴精”。认为手淫会使人精力耗泄而发生“肾亏”。而现代医学则认为手淫本身对身体和精神无害，是人类的一种正常生理活动，也是为了缓解因性紧张的积累而引起不安和躁动的一种自慰方式，是一种自身的合理的性宣泄手段。在我的十多年的泌尿外科专科医师职业生涯里，男性因手淫导致性功能障碍虽然不多见，但确有少数男性因此而导致阳痿、早泄、不射精，也有极少数出现逆行射精、精液质量异常改变，从而导致不育。究其原因多数与长期的恶劣手淫习惯造成性心理障碍所致。

如果想戒“手淫”你可能得采取分散注意力、减少一个人独处时间，以无暇去自慰，或学习性卫生知识，消除对性的神秘感；其他还有什么去“邪”法、睡眠法都是鼓励树新风、下决心去戒断手淫，其实效果也就那么一丢丢，说的很有道理，做起来却很难。比如洗个澡清洁丁丁头，也会刺激局部神经引起痒感导致自慰；早晨憋尿，膀胱充盈，刺激神经，使阴茎勃起，自己用手玩弄，也可引起自慰；其他感官刺激也会使性神经冲动，诱发自慰。往往很难把持，都会被这种久违的快感所打败，这样的“性”福是短暂的，不能长久的。

我想与其想方设法去劝男性朋友戒“手淫”，还不如选择一种更好的方式趋利避害，引导男性朋友学习如何掌握正确有益的“手淫”技巧。下面向大家介绍以“手淫”动作为基础的「丁丁」耐受和脱敏训练，相关的训练都必须具备一定的生理知识，希望训练之前上网查看一下阴茎及阴茎周边人体组织的结构名称，只要只要在哪即可：

一、「丁丁」耐受训练

「丁丁」耐受训练可以单独一个人完成，若夫妻配合共同参与，其效更佳。

1.反复按摩法

首先摩擦的双手必须提前摩擦预热，然后轻轻握住「丁丁」中部，就像“手淫”一样，使龟头有节奏地间歇性振动，但是最好动作慢一些，通过振动或按摩刺激阴茎，使其血管扩张，促进血液循环，改善机能代谢，增加性欲，待出现射精紧迫感时，立即停止，并向后牵拉睾丸，待紧迫感消失后继续进行。如此反复 3-4 次后才让其射精。

注意：「丁丁」是比较敏感和脆弱的，动作一定要温柔，同时也要注意「丁丁」的保养，可以试试简单易行的热敷拉伸法，其方法：热敷温度不宜过高，温水即可，每次大约 5 分钟，再用毛巾擦干，然后轻轻地拉伸「丁丁」和阴囊部位的皮肤几分钟，让这些紧绷绷的地方变松变软，更容易拉伸。抓住「丁丁」和阴囊的结合处，轻轻地往外拉，你会感到睾丸和小肚子部位有一种牵拉感。轻轻地拉，放松，再拉，反复做几分钟。这能帮助你拉长阴囊部位的组织，增加血液量，进而增大尺寸并提升硬度。休息片刻后，按摩睾丸及周围的部位，让血液通畅，皮肤柔软。以阴囊根部为中心，稍用力握住睾丸往下拉伸，同时另一手抓住整个阴茎往上拉伸，你会感到结合部位肌肉的牵拉感，保持几秒再松开，稍停再握，用力应以局部无不适感觉为宜，如此重复 5～6 次，目的在于增强局部血液循环，促进性激素分泌，增加性快感。

2.挤捏法

用手指轻柔按摩「丁丁」，就像“手淫”一样，待勃起后，有射精紧迫感时立即停止，分散注意力，朝着向后向下方向牵拉睾丸，并将拇指置于「丁丁」头背侧，食中指置于「丁丁」腹侧冠状沟系带处，朝「丁丁」根方向稍用力挤捏 1-4 秒，约 0.5-1 分钟后射精紧迫感会完全消失，再重新开始按摩，如此反复进行至少 3-4 次才能允许射精。这两种阴茎耐受训练方法应每周进行 1-2 次，至少持续 3-6 个月，才有良好效果。

注意：对于「丁丁」比较敏感且射精控制力较差的男性朋友前期利用手淫方式勃起的时候手法更应该慢、轻柔，不要求有射精紧迫感，稍微有射精的感觉时就立刻停下，等待快感消退。同时必须配合身体腹部及骨盆肌肉的锻炼，其中重点是阴部肌群的锻炼，比如平板支撑、起蹲、凯格尔运动等（可自行上网查询相关资料）。

二、「丁丁」脱敏训练

「丁丁」的脱敏训练主要源于“早泄”的行为治疗，具体如下：

1.「丁丁」拍打法

用左手手掌托住阴茎头、冠状沟及系带部位，右手手背有节奏地拍打阴茎头部及冠状沟部位，开始拍打 100 下，以后每天拍打 150～200 次。

2.「丁丁」冷热按摩法

用冷水浸泡阴茎头部及冠状沟周围 5 分钟。再用摄氏 40 度左右温水热敷阴茎、阴囊及大腿内侧约 10 分钟，后以肥皂水或适量润滑剂润滑阴茎，手掌摩擦勃起的龟头，主要是尿道开口处及其上方的大面积位置，轻轻地，由慢到快，找自己最敏感的点，但是不要摩擦龟头后面的沟沟（冠状沟），那样容易导致射精。等到稍微持久一些了再摩擦那里，就像“手淫”一样，当你有射精的感觉时就立刻停下，等待快感消退，或者采用上面提到的挤捏法使快感消退。感觉射精的冲动消失之后，再次用双手轮流握住阴茎根部向阴茎头方向轻柔滑动摩擦，使掌面刺激阴茎根、阴茎体、冠状沟及阴茎头部，重复之前的动作。开始第一次摩擦 50 次，以后每天摩擦 150～200 次，以每次不射精为原则。如此锻炼，初期可以有效地延长性爱时间，最后便能达到自由控制的境界，长时间享受高潮的快感而不射精。学会控制之后，可以体验一下刚才提到的摩擦龟头的感觉。

在训练时，不能射精，在射精紧迫感出现时，立即停止刺激，对阴茎、阴囊用冰水降温防止射精。每次训练操作，开始阶段可以 2 分钟左右时间，以后逐渐增加时间，以自身能够耐受为宜。频率为每天一次，15-20 天为一疗程，再进行第二个疗程，对于早泄患者若能耐受连续 50 次以上快速刺激，即可恢复性交，如能抵受刺激时间超过 5 分钟，谓之治愈。据临床观察，治疗早泄一个疗程的治愈率达 70%以上，总有效率达 90%以上。第一疗程失败者，应继续坚持治疗。若早泄合并阳痿及前列腺炎等患者，应针对病因同时治疗。

三、器械辅助

介绍器械辅助阴茎勃起主要是针对那些患有勃起功能障碍的男性朋友，他们不能简单地通过“手淫”的方式使阴茎勃起，而真空负压吸引装置可以以机械负压作用于阴茎海绵体，使血液进入阴茎，阴茎根部放置负压环阻止血液回流，保持阴茎勃起，使阴茎得到充分的血液灌注。其被作为勃起功能障碍患者药物治疗无效后的二线治疗方案的首要选择。该法简单易行，适宜自行购买器械在家中使用，较易被老年患者接受，通常临床有效率 60%左右，需坚持长期治疗，至少 3 月以上，每日 2-3 次，连续负压吸引不能超过 30min。缺点是：①与“手淫”不同，由于没有主动的海绵体和血管平滑肌松弛，阴茎的勃起是被动性的，没有一定的快感；②有部分患者因为负压太大而导致阴茎皮肤有轻微的青肿或瘀斑；③高效，但不能根治，只是作为一种阴茎锻炼康复的手段。

注意：这里提到的真空负压吸引装置属于正规医疗器械范畴，市场售价在 5000 元左右，并不是某宝上售卖的几十块的东西。而且针对网上那些辅助“手淫”的飞机杯、倒模等，不可否认的确可以带来一定的快感，但是如果使用不正确，很容易导致阴茎的损伤、感染，更不建议像网上炒作的那样拿来作为锻炼男性功能、延长性爱时间的工具，请谨慎使用或者根本不要去碰。

最后想奉劝广大的男性朋友，“手淫”不是长久之计，回归正常的生理需求，有问题有困惑请正规医院泌尿外科或男科专科就诊，我们将给您最有效、最专业的解答。非常感谢！

我们男人的健康我们自己守护。关注男性健康，你一直都可以很“强”，谢谢大家！