教你如何「尿」得一泡“好尿”

前列腺炎、尿路感染、前列腺增生、膀胱癌等泌尿系统疾病，伴随排尿不适（尿频、尿急、尿痛、尿不尽、血尿等），损害自身功能，严重影响生活质量，甚至生命。究其原因：

女性篇：

• 女性会阴解剖位置特殊，尿道口距离阴道口、肛门近，尿道短，细菌容易侵入；
• 外阴部分泌物、白带、月经期经血等都是细菌的良好培养基，有利于细菌的生长繁殖；
• 绝经以后的中老年妇女，因为体内内环境的改变，外阴部酸碱度变化，缺少了对细菌滋生的抑制，更容易发生尿路感染。

男性篇：

• 年龄增长，前列腺也跟着大，排尿的通道被增生的前列腺阻塞，排尿费力，尿线变细，排尿滴沥；
• 前列腺炎反复发作，出现下腹坠痛，尿痛，小便次数增多，尿道“滴白”；
• 长时间坐姿，前列腺、尿道等受压，出现尿分叉。

其实，多注意一些生活细节，比如养成正确的排尿习惯，就可以很大程度上降低上述疾病的发生。

生活细节：

1. 多饮水、勤排尿：所谓“流水不腐户枢不蠹”，泌尿系统这条专门排泄人体废液的“下水道”也因为人各种物质摄入环境堪忧，如果有足够量且比较清澈的尿液增加尿道冲刷机会，就可以带出更多的废物和细菌，保持泌尿环境卫生，一天饮水量维持在 2-3 升合适；
2. 排尿也讲究卫生：女性便后擦肛门可由前向后擦拭，防止将肠道细菌带入尿道；性生活后男女均应尽早排尿；男性保持下体卫生，勤换内裤，改善下体潮湿环境，有包皮过长者需经常上翻包皮清洗白色包皮垢；
3. 排尿后不宜立即坐下：男性的生理构造特殊，尿道较长，起于尿道内口，止于阴茎头尖端的尿道外口，成人长约 18cm，全程可分为三部：前列腺部（穿过前列腺的部分）、膜部（穿过尿生殖膈的部分，长约 1.2 厘米）和海绵体部（穿过尿道海绵体的部分），在排尿后，尿道内口的内外括约肌会闭合，使前列腺部的尿道形成一个闭合的腔，若此时马上坐下，会加大这个闭合腔内的压力，容易造成残留尿液反流入前列腺，这就给尿道中的细菌以可乘之机，从而导致前列腺炎；
4. 老年男性小便最好能蹲下：男性解小便一直都是站着撒尿的，而女性一般都是蹲着上厕所的，这也被一部分男性视为男女的特异性标杆。但是对于老年男性，我建议小便时最好是蹲着撒尿，因为蹲下排尿可以使人体出现一系列的肌肉运动及其相关反射，能加速肠道废物排除、缩短粪便在肠道内的停留时间、减少肠道对致癌物吸收的作用。另外，老年男性因为前列腺增生一般夜尿较多，有起夜小便的习惯，有可能出现排尿性晕厥，为避免上述不良事件发生的几率，也应尽量采取蹲位排尿。
5. 不要憋尿：据研究报道指出膀胱癌的发病率与尿液在膀胱中存留的时间成正比。其中可能的因素考虑尿液中的人体代谢产物中有可致癌的化学物质，这些物质会很大程度上破坏膀胱的肌肉纤维，促使其发生癌变，我们敬爱的周总理也因为长时间繁重的工作，经常在一些重要的场合无法离开解决三急之事，也得了膀胱癌不幸离世。此外，憋尿时使膀胱充盈，会增加膀胱压力，如不及时排出，尿液会返流向前列腺、输尿管、肾脏，把可能侵入的细菌带到这些部位，造成尿路感染，而且尿液停留时间越长细菌繁殖越多。

科普的力量就在于中医所讲的“治未病”，解小便的行为虽然是本能的，但是姿势正不正确、习惯好不好那是有个人差异的，我总是跟病人说：疾病的诊治我们有规范成熟的方案，经验丰富的医者，但疾病的预防和康复只能靠你自己，我只负责把正确的方法告诉你。