如何通过合理运动改善老胃病??

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主任医师李鹏
李鹏,主任医师,首都医科大学附属北京佑安医院,消化内科

以下几种康复训练可以帮助老胃病的恢复,这几个练习以锻炼腹肌为主,但要避免剧烈活动,尤其是跳跃运动,不要长时间站立。

1.腹式呼吸

吸气时腹部隆起,呼气时腹部下陷,反复进行多次。

2.饭后卧床

时间约为 20~30 分钟,取头部低位、骨盆垫高的姿势,使胃向上移。

3.全身锻炼

体操、太极拳、八段锦、五禽戏、散步等。

4.腹肌锻炼

仰卧,双腿伸直抬高,放下,反复进行数次,稍作休息后再重复做数次。也可以模拟蹬自行车的动作,或做下蹲动作。

5.按摩腹部

在体育锻炼后进行 10 分钟左右。可屈膝仰卧,然后以右手按揉腹部。

6.气功疗法

卧位,全身放松,吸气,意守丹田(思想集中在下腹部丹田穴),呼气。如此反复进行,速度宜缓慢,每次 10~20 分钟,每天 1~2 次,一般在锻炼前做。

7.摆腿运动

取仰卧位,两腿并拢,直腿举起,在离床 20~30 厘米处停止不动,再慢慢地向两侧来回摆动,每天早晚各做 10~20 次。

8.V 字形平衡操

取坐姿,双脚上举,膝与脚尖均伸直,双臂上举,使全身保持 V 字形,坚持 30 秒钟,每天早晚各做 5~10 次。

9.仰卧抬臀

仰卧在床上,两手放在身体两侧,两腿屈曲,两脚掌蹬在床上,臀部尽量向上抬,停两三秒钟后放下,每天早晚各做 5~10 次。

10.举腿运动

仰卧位,两腿并拢,直腿举起,悬在离床 20~30 厘米高处停止不动,控腿约 10 秒钟,然后还原做第二次,早晚各做 10~20 次

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