如何通过合理运动改善老胃病？？

以下几种康复训练可以帮助老胃病的恢复，这几个练习以锻炼腹肌为主，但要避免剧烈活动，尤其是跳跃运动，不要长时间站立。

1.腹式呼吸

吸气时腹部隆起，呼气时腹部下陷，反复进行多次。

2.饭后卧床

时间约为 20~30 分钟，取头部低位、骨盆垫高的姿势，使胃向上移。

3.全身锻炼

体操、太极拳、八段锦、五禽戏、散步等。

4.腹肌锻炼

仰卧，双腿伸直抬高，放下，反复进行数次，稍作休息后再重复做数次。也可以模拟蹬自行车的动作，或做下蹲动作。

5.按摩腹部

在体育锻炼后进行 10 分钟左右。可屈膝仰卧，然后以右手按揉腹部。

6.气功疗法

卧位，全身放松，吸气，意守丹田(思想集中在下腹部丹田穴)，呼气。如此反复进行，速度宜缓慢，每次 10~20 分钟，每天 1~2 次，一般在锻炼前做。

7.摆腿运动

取仰卧位，两腿并拢，直腿举起，在离床 20～30 厘米处停止不动，再慢慢地向两侧来回摆动，每天早晚各做 10~20 次。

8.V 字形平衡操

取坐姿，双脚上举，膝与脚尖均伸直，双臂上举，使全身保持 V 字形，坚持 30 秒钟，每天早晚各做 5~10 次。

9.仰卧抬臀

仰卧在床上，两手放在身体两侧，两腿屈曲，两脚掌蹬在床上，臀部尽量向上抬，停两三秒钟后放下，每天早晚各做 5~10 次。

10.举腿运动

仰卧位，两腿并拢，直腿举起，悬在离床 20～30 厘米高处停止不动，控腿约 10 秒钟，然后还原做第二次，早晚各做 10~20 次