怎样让自己不抑郁？

想要远离坏情绪，就要积极地给自己进行认知重建。比如，可以持之以恒地提醒自己，万事都有自己此刻不知道、不了解或被遮挡了的另一种或另一些可能性（比如，失恋不见得是坏事），或者说，尝试着接受现实并直面不能改变的现实，努力经营那些有可能改变和可控的因素（比如，没了谁我都可以活得好好的，甚至活得更好更精彩）。尽管操作起来会有些难度，或者很快就败给了自己，尤其在初期或很痛苦的至暗时刻。

但我们可以不断地做尝试，毕竟它真的很管用——一旦认知模式上能够有所调整，行动策略自然就会跟着认知模式走。

一、行为也会影响认知

认知模式决定了行动策略，其实，反过来，行为方式对认知也会产生影响。负面化的行为方式，可能会加剧和强化负面的认知模式和负面情绪状态。比如，类似「此生非你不嫁/娶」的思维方式，可能会把咱们的时间全部栓在纠结过去的种种，于是情绪陷入失望、失落、郁闷、绝望甚至怨恨等状态，进一步导致在工作、生活、学业、娱乐等方面完全没了动力、兴趣、效率。这种负面的行为状态可能会招来批评、责备、扣薪、罚款等问题，然后会进一步加重和强化咱们的负面情绪体验（更加郁闷）和那些负面的认知方式（比如「都是你害得我现在如此这般」）。最终，陷入一个「负面认知-负面情绪-负面行为」的恶性循环模式。

用行为打破恶性循环

要解决这个恶性循环的绕圈，前面说了，认知重建会是一种有效的策略，积极的思维导向积极的情绪进一步引导积极的行为策略。但是，有些时候实施认知重建有些难度或者很容易就又被自己打败了，比如失恋初期很容易陷入自己的负面认知和情绪状态当中，要调整认知谈何容易，此时空说「坚持调整心态」不仅没有意义反而令人生厌。这种状态下，咱们也可以考虑从负面行为的角度着手，可能也能打破这个恶性循环。而且，从行为角度入手可能更容易操作，更容易上手。可以想办法把注意力从让人不快的主题上转移开，比如撸撸猫、撸撸狗、刷刷剧、吃吃鸡、找人吐吐槽、和死党出去疯一疯…… 可能一段时间后可能就平静下来了。只要是能让自己从中脱离开来的行为（具体可以根据自己喜好或实际情况因地制宜），对于改善情绪都会有帮助。等咱们平静下来之后，可能对自己的负面认知和情绪状态就更有体会，认知重建也可能更易于实施。

不开心的时候，试试认知行为自助吧

认知行为自助对于轻度抑郁和常见的负面情绪状态，是非常有帮助的治疗策略。持之以恒地认识并调整咱们的那些负面思维，并辅以积极的策略让身体忙起来动起来，也许明天就碰到了心动的下一任，别到时候仍然陷在前任的纠结中，那就要灰头土脸错失良机啦！往大了说，认知行为自助可能也是包括你我在内的所有人，需要一辈子不断坚持的幸福生活之道。

毕竟，在人生路上，必然会遇到不同的困难、压力、痛苦、不幸，只有当我们保持思维、情绪和行动不被这些困难所完全左右，才能努力着坚持向前，一步步接近我们的小目标小希望。