这场不能如约而至的大雨，得耽误了多少人睡觉啊！

京东健康

8月12日，北京的一场暴雨，因为早早就立下的flag牵动了所有人的心。为了迎接这场大雨，整个北京基本上从凌晨就开始“期待地”搓搓手了，也做好了万全的准备。街边的下水道已经张开了“大嘴”，人们提前申请居家办（睡）公（觉）也是常规操作。

然而事与愿违的是，不知道“四海龙王”是被隔离在了遥远的天边还是接到了错的通知，直到下午北京市民们才等来了零星的阵雨，从万众期盼到“扫兴”收尾。

大雨降临之际，每个人从最开始的激动心情，好像突然变得低落了不少；望着窗外淅淅沥沥的雨水，睡意也逐渐袭来，而且这种感觉好像在下雨时最为明显。为什么下雨天我们总想睡觉呢？

下雨天总想睡觉？主要氛围到那儿了！

如果你现在正在地铁或公交上感受“夹心饼干”，相信刚才那段雨声一定会让你焦躁的心情慢慢沉静下来。如果此时旁边有张床，估计就能直接睡着了。这到底是什么神仙声音？

1. 白噪音

其实，我们平时都处在各种声音包围之中：风声、雨声、电子设备的嗡嗡声、远处的汽车声等等，形成了我们生活的BGM，而它们都属于白噪音，频率分布在20-2000Hz这个范围之内。诶，既然是“噪音”，为什么我们不会觉得烦呢？

这是因为白噪音能通过随机共振 (stochastic resonance) 增强大脑在睡眠中的神经同步。简单来说，就是平时你的大脑一直在手忙脚乱地处理海量信息，而白噪音刚好处于一个能协调你大脑电信号的频率水平，而且遮盖了其他杂音，可以使神经元的互动变得整齐划一。放松之后，困意自然界就袭来了。

2. 褪黑素

除了声音，一种神奇的激素也在影响我们的睡眠。在19世纪60年代，迪克·沃特曼（Dick Wurtman）与他在麻省理工学院的团队发现，光线可以通过眼睛对哺乳动物的松果体产生刺激，产生一种向机体传达“夜晚”信号的激素——褪黑素。而乌云密布的下雨天会导致光线变暗，使得褪黑素分泌增加，给我们的身体发出睡觉指令，这谁顶得住啊！

3. 氧含量和负离子

此外，下雨天空气中氧含量和负离子的变化也会影响睡意。初中生物课上讲过，阴雨天气里减弱的日光会降低植物光合作用的强度，空气中的含氧量因此减少，从而交感神经的兴奋性降低，大脑也开始昏昏沉沉。而雷电会导致空气中的负离子增加，有临床试验表明，空气中负离子可以作用于单胺氧化酶，引起内分泌和神经系统的变化，同样让人产生困意。

有了下雨的助攻，但你可能依然睡不好

虽然有了下雨天的助攻，睡觉确实变得容易了不少，但对于很多人来说，无论是白天还是晚上，就算外面大雨下得昏天黑地，比依萍要钱那集还要大，仍旧睡不着就是睡不着。就算能眯一会，只要醒过来之后就再也睡不着了。据统计，世界上有一半人遭受过失眠的痛苦，十分之一是慢性失眠。

1. 长期的昼夜颠倒

和古代日出而作、日落而息不一样，现在人的夜生活可太丰富了——“夜店蹦迪、熬夜打机”可以说是大多数都市人的标配。但正是这种长期昼夜颠倒的不规律生活，导致生物钟慢慢发生改变，在该困的晚上精神百倍，在不该困的白天昏昏沉沉，想睡却又没机会。

有研究者就通过一些强制手段迫使大鼠长期保持醒觉，结果发现“睁着眼睡觉”的大鼠认知能力低下，更别说完成走迷宫、辨认新旧物件这种复杂的任务了。

2. 睡前电子设备不离手

亮如白昼的灯火和屏幕，也让很多人的正常睡眠模式进入一个死循环：晚上睡不着，刷手机、看视频，但屏幕后的蓝光会推动人的自然睡眠节律向后移动，让人更难入眠。研究人员就发现，不携带任何电子设备去野外露营的受试者，昼夜节律会提前两个小时，会比以往更容易感到困意。常年在人造光线的影响下，即使闹钟声音再刺耳，起床也变得难上加难。

3. 进入快速眼动睡眠期更快

不过，还有一部分朋友可能平时一直保持着规律的作息和健康的生活习惯，悉心守护自己脆弱的神经，但睡眠质量还是特别差，感觉睡不踏实，可能是因为入睡后浅睡眠和深睡眠的时间太短，很快进入了快速眼动睡眠期（REM）。相当于刚跑完1000米的身体还没有经过慢走适应一下，就马上完全停止运动，自然会感觉到不适。

想要拥有婴儿般的睡眠，你需要get这些

看到这里，你或许已经对自己的睡眠质量感到忧心忡忡，甚至准备直接上药，想要一步到位，褪黑素成为了很多人的首要选择。

但是褪黑素的助眠效果可能并没有大家期待的那么好。2002年，循证医学数据库Cochrane图书馆对褪黑素应对时差的效果进行了评估，结果表示，褪黑素在预防和减少时差反应方面相当有效。但是，如果是日常晚上睡不着，这时你体内的褪黑素已经分泌足够高了，那么再服用褪黑素的效果则不会太明显，而很多人可能会加大褪黑素的服用量，从而导致大脑耐受性增强，一旦脱离服用褪黑素，失眠情况会更严重。