减肥成功的4个标志,看看你都达到了吗?
每个减肥的小伙伴内心都有一个目标体重,大多数女孩子信奉“好女不过百”的说法,认为体重降到100斤以下,才算减肥成功。
这个着实有点牵强!
那么,到底怎么样才算减肥成功呢?其实只需要看4个指标。
1、体质指数(BMI)
体质指数(BMI)是判断超重肥胖最常用的指标。BMI的计算公式是:
体质指数(BMI)=体重(kg)÷【身高(m)²】
BMI<18.5 偏瘦
18.5≤BMI<24 正常
24≤BMI<28 超重
BMI≥28 肥胖
减肥成功的指标之一是BMI达标,也就是BMI在18.5—24之间。
BMI通过身高、体重就能计算出来。
一般来说,女孩子最佳的BMI是21,男孩子最佳的BMI是22。
2、体脂率
相对于BMI,体脂率不太容易计算,往往需要借助体脂称或者人体成分检测设备来测量。
体脂率更能反映减肥的效果。
因为,肥胖就是脂肪的过度堆积,减肥的本质就是减脂肪。
一般来讲,女孩子体脂率的正常范围是18%—28%,男孩子体脂率的正常范围是10%—20%。(参考INBODY人体成分检测仪标准)
体脂率达标了,减脂成功了一大半!
另外,女孩子中相当大一部分是隐性肥胖体型,也就是说BMI正常,但是体脂率高,是典型的易胖体质。需要引起小姐姐们的重视。
3、腰围
腰围是判断腹部肥胖的主要指标。
很多男孩子就是典型的腹部肥胖体型,有明显的“啤酒肚”(也就是苹果身材)。
腰围超标跟各种慢性疾病关系很大,比如高血压、2型糖尿病、脂肪肝、高血脂等。
俗话说“腰带越长,寿命越短”,还是非常有道理的。
一般来讲,女孩子腰围的正常范围是<80cm,男孩子腰围的正常范围是<85cm。
赶紧测量一下腰围,看看达标了吗?
4、内脏脂肪
我们的脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪。
皮下脂肪有很好的御寒,保护内脏,避免外力撞击等作用。
一定的内脏脂肪对内部脏器也起到保护、支撑的作用。
内脏脂肪等级比腰围更能准确地判断脂肪的分布情况。
一般来讲,女孩子的内脏脂肪等级安全范围是8(或80cm²),男孩子的是10(或100cm²)。
在一定程度上,内脏脂肪相对低点更好。
减肥最成功的标志就是4项指标均达标。
所以,不要再单纯的以为体重下来了,就是减肥成功哦!
很多小姐姐减肥,减着减着,就把自己减成了易胖体质。
不仅老是反弹,而且,体质也越来越差了。
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