减肥成功的4个标志，看看你都达到了吗？
每个减肥的小伙伴内心都有一个目标体重，大多数女孩子信奉“好女不过百”的说法，认为体重降到100斤以下，才算减肥成功。
这个着实有点牵强！
那么，到底怎么样才算减肥成功呢？其实只需要看4个指标。
1、体质指数（BMI）
体质指数（BMI）是判断超重肥胖最常用的指标。BMI的计算公式是：
体质指数（BMI）=体重（kg）÷【身高（m）²】
BMI＜18.5 偏瘦
18.5≤BMI＜24 正常
24≤BMI＜28 超重
BMI≥28 肥胖
减肥成功的指标之一是BMI达标，也就是BMI在18.5—24之间。
BMI通过身高、体重就能计算出来。
一般来说，女孩子最佳的BMI是21，男孩子最佳的BMI是22。
2、体脂率
相对于BMI，体脂率不太容易计算，往往需要借助体脂称或者人体成分检测设备来测量。
体脂率更能反映减肥的效果。
因为，肥胖就是脂肪的过度堆积，减肥的本质就是减脂肪。
一般来讲，女孩子体脂率的正常范围是18%—28%，男孩子体脂率的正常范围是10%—20%。（参考INBODY人体成分检测仪标准）
体脂率达标了，减脂成功了一大半！
另外，女孩子中相当大一部分是隐性肥胖体型，也就是说BMI正常，但是体脂率高，是典型的易胖体质。需要引起小姐姐们的重视。
3、腰围
腰围是判断腹部肥胖的主要指标。
很多男孩子就是典型的腹部肥胖体型，有明显的“啤酒肚”（也就是苹果身材）。
腰围超标跟各种慢性疾病关系很大，比如高血压、2型糖尿病、脂肪肝、高血脂等。
俗话说“腰带越长，寿命越短”，还是非常有道理的。
一般来讲，女孩子腰围的正常范围是＜80cm，男孩子腰围的正常范围是＜85cm。
赶紧测量一下腰围，看看达标了吗？
4、内脏脂肪
我们的脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪。
皮下脂肪有很好的御寒，保护内脏，避免外力撞击等作用。
一定的内脏脂肪对内部脏器也起到保护、支撑的作用。
内脏脂肪等级比腰围更能准确地判断脂肪的分布情况。
一般来讲，女孩子的内脏脂肪等级安全范围是8（或80cm²），男孩子的是10（或100cm²）。
在一定程度上，内脏脂肪相对低点更好。
减肥最成功的标志就是4项指标均达标。
所以，不要再单纯的以为体重下来了，就是减肥成功哦！
很多小姐姐减肥，减着减着，就把自己减成了易胖体质。
不仅老是反弹，而且，体质也越来越差了。
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