盆底肌肉锻炼（Kegel锻炼）

盆底肌肉锻炼是什么？

盆底有一些控制排尿和排便功能的肌肉，盆底肌肉锻炼是通过加强这些肌肉的锻炼，这些肌肉也被称为“盆底肌”，这种训练也被称为“Kegel 锻炼”。

那些人需要进行盆底肌肉锻炼？

如果你出现了尿道漏尿、阴道产气（排除阴道炎）、肛门漏粪等方面的问题，盆底肌肉锻炼可以帮助你消除或者缓解这些问题。盆底功能锻炼也可能消除或者缓解女性盆腔脏器脱垂（子宫脱垂、阴道前壁膨出、阴道后壁膨出、直肠脱垂等）

如何进行盆底肌肉锻炼？

首先可以咨询医护人员如何正确进行这些锻炼。进行此项锻炼的难点在于你需要知道收紧那些肌肉（附图：盆底肌肉图示），如果不能找到，可请医务人员帮忙。

女性可通过以下方法学习如何进行 Kegel 锻炼：

• 将一根手指伸入阴道并收缩阴道肌肉挤压手指；
• 或者假想自己正坐在一颗弹珠上，且必须用阴道拾起弹珠
• 到医护人员那里检查肌力，并接受具体的锻炼方法。

男性可通过像阻止肛门排气那样收紧臀部肌肉来学习 Kegel 锻炼。

男性和女性还都可通过中断排尿然后继续排尿来学习 Kegel 锻炼。如果使用这种方法，应确保只进行 1-2 次，以便找到正确的肌肉。

保持盆底肌肉收缩约 8-10 秒，然后放松肌肉，放松肌肉和收缩肌肉一样重要。在开始时，可能无法保持肌肉收缩 1 秒钟，持续锻炼会有好转。

盆底锻炼误区？

无论你如何学习进行 Kegel 锻炼，都要知道锻炼的肌肉不在腹部和大腿。在找到该收紧的肌肉后，可以在任意体位(坐在椅子上或躺下)进行锻炼，不需要非得在洗手间进行。

盆底锻炼的频率？

锻炼频率：每天 3 次，每次至少重复 8-10 次，每天尝试这样做，如果难以维持，至少每周进行 3-4 天。维持锻炼至少 15-20 周，会感受到身体明显的变化。

Kegel 锻炼有助于：

• 减少“压力性尿失禁”患者的尿液渗漏；压力性尿失禁是指患者在咳嗽、大笑、打喷嚏或用力时漏出尿液。
• 控制“紧迫性尿失禁”患者的突发排尿急迫感。(紧迫性尿失禁也被称为急迫性尿失禁。)
• 控制肛门漏粪。
• 减轻盆腔器官脱垂。

Kegel 锻炼可能还会减少接受过前列腺癌手术治疗的男性或前列腺增大男性的尿液渗漏。