腰背肌功能练习方法

腰背肌练习方法

做小燕飞动作，趴在床上，双手背在身后，头胸一起向上抬，腰部不动，双腿和脚一起同时向上抬，呈反弓状，抬起后坚持几秒钟后放下，再这么做，每天坚持两次，早上起床前做，晚间睡觉时做，当然白天多做更好。这样练习1个月，腰部就不会疼痛了。坚持每天，每月每年最好。

更简单的方法

是白天站立时双手背在身后，抬起脚后跟，腰部向前一下一下的运动，也可以，也是锻炼腰背肌。