熬夜对男性健康的影响

人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息和恢复。睡眠有助于人们日常的工作和学习，科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。随着现代生活节奏的加快及学习、工作压力的加大，熬夜已成为许多中年人的生活习惯之一，越来越多的人群加入到“熬夜族”，熬夜对人的健康是一种慢性危害，严重的会导致身体细胞的代谢异常、内分泌功能紊乱、身体的抗病能力下降，可引起神经衰弱、疲劳、溃疡病、高血压和冠心病等。对于男性而言，长期熬夜及生活不规律，对男性的健康有着很大影响。

1、引起精子质量下降

精液相对于身体状况而言，在一定范围内是比较稳定的。虽然精液质量不会因为偶尔一次熬夜或什么其他使身体疲劳的因素就受到影响，然而，过度疲劳会增加精液采集难度，采集后身体会感到不适。长期熬夜及生活不规律，会导致体质下降，进而引起精子质量下降。

2、导致性功能障碍

人体的生物节律是周期性变化的，夜间人体内分泌激素较低，如果大脑持续于夜间工作会刺激大脑皮层兴奋，强制其继续分泌过多的激素，久而久之破坏了人体生物钟的昼夜节律，当人体需要恢复正常的作息习惯时，被打乱的生物钟很难调整过来，长期如此就会出现失眠健忘、疲劳乏力等症状，而性能力受损随之而至。熬夜让很多年轻人变得“性早衰”，二三十岁的人，性能力还赶不上五六十岁的中老年人。对男性而言，睡得太晚会导致清晨无勃起，性生活时缺乏激情，总是无精打采，性爱持久度降低。

3、熬夜使前列腺疾病高发

起居习惯导致人体生物钟紊乱，使具有抑制前列腺癌细胞增殖作用的褪黑激素分泌量下降。调查显示，昼夜倒班的男性患前列腺癌的几率是作习正常男性的3.5倍。前列腺癌虽是少数，但前列腺炎则多发。白天上班，晚上熬夜看球，睡眠严重不足，会造成抵抗力降低，发病的几率也随之上升。

4、影响男性的寿命

科学研究表明，缺乏睡眠对细胞氧化更新的后果，其主要导致组织的损坏，这一过程是通过酶的作用来修复的，对于分子间的不断修复和细胞的总体最高寿命是分不开的，就衰老而言，最重要的检出DNA的损伤并修复他们，而细胞的完整性又是其分裂增殖寿命的基础，而这种修复机制是在生命体进行高深度睡眠下完成的。因而长期熬夜，会加速男性衰老的速度。

科学研究认为，23点入睡，是睡眠时间的最后底线。能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点～11点。在这期间，人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，利于人们转入慢波睡眠。而最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点，而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。若长期错过这段睡眠黄金时间，将会发生睡眠障碍，导致身体机能紊乱。而凌晨3点到4点，是重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好不要超过这个时间。

那么对于经常熬夜的男性如何进行保健呢？如能调整作息时间而则更好，如不能，则需注意饮食营养及加强身体的锻炼。营养方面，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素A、维生素B食物。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，也可以吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效，但不要大鱼大肉地猛吃。

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