心理科其实并不“可怕”

作者 | 王春雪

文章首发于 |  北京天坛医院公众号

 

“负面情绪”缠身？平常心对待

 

“最近心情特别不好，我是不是‘抑郁’了？”

“生活里怎么就没有值得高兴的事儿，活着真没劲。”

“唉，看人家都那么优秀，我怎么一事无成……”

 

天气、季节、工作、考试……是不是又感觉到不顺心、沮丧、悲观甚至愤怒……种种负面情绪，是不是有些人因此认为自己距离抑郁症、焦虑症越来越近，甚至偷偷对照网上各种症状对自己进行“评测”？

 

别害怕、别紧张，在现代社会，“心理亚健康”现象在大多数人身上都会出现。几年前一项针对100万名在职员工的网络调查显示，近三分之二的人感到压力较大，表现为失眠，记忆力衰退，容易紧张、焦虑和抑郁。

 

这些人中，不少人感到调整自己原有的心理定式和行为模式越来越困难，心理放松和宣泄郁闷的机会和渠道越来越少，尤其当个体遭遇人际关系的重大冲突、重大挫折、重大创伤或面临重大抉择时，一般都会表现出焦虑、恐惧或者抑郁等，甚至出现沮丧、退缩、自暴自弃、异常愤怒甚至冲动行为等。

 

所以，出现情绪低落、“大姨夫”（男性周期性的情绪低落）等现象时，不要紧张，不要担心，也许身边大多数人都一样。

 

如果负面情绪长期存在，及时向专业人员求助

 

北京天坛医院神经精神医学与临床心理科/睡眠中心的专家说，如果长期持续的心理问题得不到适当的调适，容易导致严重的精神疾病，产生严重的后果。

 

人群中最常出现焦虑障碍和抑郁障碍，如达不到目标和不能克服障碍时出现的紧张不安、心烦意乱、忧心忡忡；碰上一点小事，往往坐立不安；遇到一点紧张的心理压力，便会慌张地不知所措，注意力难以集中，甚至可能影响工作任务，这些情绪障碍常伴随身体不适感，如胸闷、心悸、头晕、出汗、口干、失眠等。

 

有时还有些人会出现情绪持续低落，郁郁寡欢，悲观厌世，自我评价降低，做事犹豫不决，不愿与人交往，脑子反应慢，总以“灰色”的心情看待一切，对什么都不感兴趣，自罪自责，常感觉不幸、苦闷、无助、无望，总感到活着没有意思，甚至严重时有自杀的想法及行为等等。

 

当感觉自己处于这种情况时，同样不要恐慌，更不要轻易相信网上、朋友圈中流传的各种“神奇的方法”，及时寻求正规治疗，可明显缓解这些症状，并减少以后的复发率。

 

 

 

他们能做什么？

 

重要的话要再说一遍：心理问题普遍存在，看心理医生不丢人、心理障碍不是变态！

 

与普通疾病不同，心理医生会根据每名患者的具体情况，采取有针对性的治疗方式，可能是吃药（例如抑郁症治疗的基础性方法：药物治疗），也可能是……

 

1. 物理治疗，经颅磁刺激治疗（rTMS）。

 

将快速脉冲磁场作用于大脑，是一种无创性的治疗方法，通过把相当于核磁共振强度的磁脉冲高度聚焦于大脑有关部位刺激神经细胞来达到治疗疾病的作用，特别适用于产后哺乳期的妇女。

 

2. 认知治疗。

 

这种疗法认为，抑郁症患者存在对自身、世界和未来的负性观念。这些观念是受到了基因、早期经历以及当下环境的影响，在应激事件的激发下产生了负性的无意识思考，是一种非理性的“自动化思维”。认知疗法提供了一整套方法，系统地检视和改变这些歪曲的思维和信念，从而达到治疗目的。

 

3. 心理动力学治疗。

 

针对轻度抑郁，当人格因素与抑郁的精神病理症状相关联时，动力学心理治疗更可能具有价值。

 

4. 团体心理治疗。

 

与传统的个别心理治疗相比，团体治疗过程中，患者能更为真实地观察、分析和描述自己的问题，通过与其他患者的相互作用，更有针对性地做出生活的适应和改进。此外，如园艺治疗、美术治疗、音乐治疗等正在开发的项目，在初步的临床实践中也备受患者的青睐。

 

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