积极心理学 | 其实你也可以不用那么坚强

作者 | 人民日报组

文章首发于 | 心理荷包蛋公众号

 

在上一周我们和大家分享了完美主义和失败、成功的关系（往期推文：积极心理学|不要让完美主义阻碍我们的幸福），这周，我们想和大家谈谈情绪。

 

于是我开始哭，一直哭，一直哭，没法停下来。这时，一位年长的邻居太太对我说：“长大后，你想成为一名军人吗？像你爸爸一样！”

“是的。”我在抽泣间隙，努力地回答着。

“军人是不哭的。”

我停止了哭泣。

——《幸福超越完美》

 

 

 

像开头这样的对话，你是否也有类似的体验呢？也许在我们小的时候，因为各种各样原因而哭泣时，父母也会阻止我们，“别哭了”、“哭有什么用”、“这点小事有什么好哭的”，像这样的话，或许你并不陌生。

 

父母这么说，也许是希望我们可以坚强一些，但其实，我们也需要学会允许自己有“脆弱”的一面。悲伤是完全可以的，感到沮丧、惊慌、孤独或者焦虑也都不是错误的，而这些也都是我们通往幸福的道路上不可或缺的一部分。

 

 

接纳情绪

 

当我们谈论幸福的时候，一个常见的观点是把幸福与积极情绪画上等号，认为幸福的人生就是每时每刻充满开心、愉悦、快乐等积极情绪。

 

但其实只要略加思索就会明白，完全杜绝消极情绪是不可能的，我们可以隐藏、压抑这些情绪，但我们无法否认它们的存在，如果我们要求一个幸福的人应当时刻情绪高涨，那么幸福只会是天方夜谭。

 

当我们能够承认消极情绪是不可避免的之后，我们就可以开始学着接纳消极的情绪。接纳情绪意味着认可情绪本来的样子，温和地和情绪在一起。压抑情绪会使情绪更加强烈，而接纳情绪则会让情绪消散。

 

情绪就像从水管里流过的水，如果我们压抑情绪，就相当于阻止水管里的水流动，随着时间的流逝，水管就会爆裂，而消极情绪就像喷出的水一样，以一种更加强烈的形式呈现出来；但如果我们允许和接纳消极情绪，那么情绪就会像畅通的水管里的水一样，缓缓地流过，随着时间的流逝自然地消散。

 

 

接纳情绪不能带有条件，如果我们把它当做一种手段，那么它将无法产生作用，例如在演讲前我们感到很焦虑，如果我们希望能够更好地演讲而试图用接纳情绪的方式来消除焦虑，结果往往是无效的。

 

真正的接纳是意识到当下产生的情绪，允许自己和情绪待在一起，并且接纳即使你接纳了自己的情绪但仍然可能没有感觉更好一些这一可能性。

 

 

如何行动

 

接纳情绪并不意味着我们时刻都要让情绪以它本来的面貌呈现出来，也不意味着屈从于我们的情绪，也不是指我们要喜欢这些情绪，只是给自己许可、空间和自由去体验这些情绪而已。而在我们接纳情绪之后，我们仍然可以按照自己的理性去行动。

 

南非总统曼德拉在谈到对于种族隔离制度的看法时提到：

“当我想起过去，想起他们的种种恶行，我会感到愤怒，但那是我的感受，而理性总是把控着局面。”

 

 

我们可能也会因为一些小事对朋友感到不满，但如果我们认为为了这么一点小事而感到不满很小心眼，因此假装没事发生，压抑这种愤怒的情绪，它反而会在我们无意地行为之中体现出来，并且对我们的朋友造成伤害。

 

而当我们承认和接纳了这种情绪，我们才可以跨越这种情绪，在理性的指导下解决问题，例如和朋友开诚布公地聊一聊问题所在。

 

 

大卫想了一下，崇拜地看着那位士兵，然后说：“我长大后也要当士兵。”

……

大卫开始哭泣。我们旁边有一个正在付钱的男人看着大卫，然后对他说：“士兵是不掉眼泪的。”立刻，大卫停止哭泣了。

那个陌生人走了之后，我摸了摸他的头发：“你难过的时候就哭吧，士兵也会哭的。”

“那为什么那个人说士兵是不哭的呢？”他问我。

“他搞错了。宝贝，就像爸爸以前也搞错了一样。”

——《幸福超越完美》

 

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