怎么应对熬夜?

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主治医师林汛格
林汛格,主治医师,暨南大学附属第一医院,感染内科
(1)加强饮食营养。应选择量少质高的高热能的蛋白质、脂肪和维生素B族食物,如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃些干果,如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。
(2)加强身体锻炼。可根据自己的年龄和兴趣,参加有针对性的项目进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
(3)调整生理节律。常熬夜者应根据工作需要,重新制定作息时间表,并不断修改至适应。
(4)消除心理负担。常熬夜者切勿忧虑和恐惧,应树立信心,在夜生活中保持愉快的心情和高昂的情绪。

(5)不失时机休息。不妨采取见机行事,如下班回家时,在车上闭目养神片刻,等于给大脑“充电”。如有条件可安排一小时午睡等,可恢复体力,使精神振作。如果困倦时应及时休息,不可勉强继续工作。

对于晚上常常熬夜加班的人来说,建议在白天精力最旺盛的时候工作,提高工作效率,减少晚上加班加点的时间。

如果有一些工作一定要在晚上做的话,那么在白天或者中午补足睡眠缺失的时间。
另外,如果熬夜的时候想要加餐,建议选择容易消化的食物,尽量不吃烧烤、辛辣食品、碳酸饮料等对胃肠道有刺激性的食物,减少胃肠道的损害,也尽量在熬夜的时候不要吸烟。

最后,建议经常熬夜的朋友们,定期进行身体检查,可以及时发现身体的异常来进行调整。

 

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