膝关节骨质增生,如何锻炼才好?记好这3个要诀

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作者 |王健

文章首发于 |骨科王健医生头条号

 

 

事实上,膝关节骨质增生这一说法,是老百姓口中常提到的名词,医学上的标准术语应该说成膝关节的退行性病变,或是膝关节骨性关节炎更为准确,这类疾病多患于中老年人群,那么,患上膝关节骨质增生该怎锻炼呢?

 

 

1、控制活动量,减少膝关节的负荷。

 

当出现膝关节骨质增生时,可能就代表膝关节已超出自身耐受的状态,此时比较容易形成积液和疼痛。

 

所以要选择合适的运动量以及运动,比如说散步、平路行走以及游泳都是不错的锻炼方法,既可以锻炼膝关节周围的肌肉力量,也可以减少负荷所带来的冲击。像是篮球、足球、爬山、跑步等稍微剧烈的运动,应尽量避免。

 

2、选一双比较好的运动鞋,能够帮助减缓膝关节的冲击。

 

 

3、避免有坡度的训练。

 

生活中,有些人喜欢做类似爬坡的运动,这其实和爬山没有太大的区别,也很容易造成膝关节的负荷增加,从而加重关节炎。

 

4、注意膝关节的保暖。

 

 

天冷的时候,尤其要注意膝关节的保暖。在我们运动过程中,戴上一双保暖的护膝,也是有好处的。但平常时候尽量不要戴护膝,因为长时间佩戴可能会造成肌肉的萎缩,从而造成关节的稳定性进一步下降,而加重症状。

 

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