颈椎病,是越来越常见,也越来越年轻化了。
长期伏案工作、低头玩手机、久坐看电视等,都是我们熟知的危险因素,真的改正这些姿势就行了?
你肯定不知道,一个合适的枕头也能治疗颈椎病。
3种不良睡姿对应三种疼痛,你是哪种?
下面我们就逐个的讲解一下!
1. 高枕平卧位:
颈椎的过渡弯曲大部分并没有真正达到屈曲位,而是在颈椎生理弯曲变直之后便出现阳性症状,屈曲的改变让脊髓受到了牵拉,且更加贴近椎体后缘,此时若是伴有椎间盘突出压迫神经根或者是脊髓,则会加重压迫症状。
2. 去枕平卧位:
过伸位相比于过屈位更容易引起椎管的狭窄,原因是过伸时脊髓受到来自颅脑的压力而被压迫变短变粗。
3. 高枕侧卧位:
由于老年患者骨质增生及退行性改变,颈椎也会因上下关节突的松动而产生水平方向移位,因为颈椎与胸腰椎的解剖结构上的特异性,颈椎在横突上存在着椎动脉孔,所以在水平方向上移位对颈椎造成的影响要比胸腰椎严重得多。
不同睡姿,枕头高度不同
根据人体头颈项部生理外形特征的测量及正常生理姿势的观察,我们认为适宜的睡姿只能是仰卧及侧卧两种。
合适的枕垫高度分别是:
l 仰卧头枕6.54±0.63cm;
l 仰卧项枕11.23±1.08cm;
l 侧卧位脸枕15.10±1.67cm。
其中,最符合颈项生理曲线的仰卧位项枕最佳。
枕头的软硬度也十分讲究
枕头的软硬度影响着人体头部的压力舒适感。枕头的软硬度应以适中为宜,略有弹性为佳。
枕头太硬,与头的接触面积小,压强增大,引起头部不适;枕头太软,使头部凹陷其中影响血液循环,且难以维持正常高度,导致头颈部得不到一定支持而疲劳;枕头弹性太大,头部会因不断受到外部弹力的作用而产生肌肉疲劳和损伤。
唯有柔软又不失一定硬度的枕头才能既减少枕头与头皮之间的压强,又能保证压力的不均匀分布,使血液循环可从压力较小的地方通过。何艳梅在《枕型对睡眠舒适性》一文中认为,枕头硬度在邵氏W 0.8-14之间均可以接受,人体感觉较为舒适。
奇形怪状的枕头,哪个才最适合自己?
枕头造型对人体的睡眠舒适性影响也较大,合理的枕型设计应以贴合颈部曲线为好。常见枕头外造型有扁平型、立方型和S型等。
扁平型是使用广泛且历史悠久的一种枕型,但它不符合人体的生理要求,长期使用还会破坏颈椎的生理曲度;立方型枕头结构方方正正,有棱边,高低过渡不自然,同样不符合人体工程学原理。
只有S型是按照人体颈椎自然生理前凸的结构设计,前后具有两个高度,中间凹陷,呈波浪型曲面隆起部分能有效支撑颈部,吻合颈椎生理自然曲线表面有均匀分布的沟槽,以便于改善枕的透气透湿性。所以S型枕头最符合人体工程学原理。
所以,要想治好颈椎病,选择一款高度适中、软硬合适、形状优秀的枕头是重中之重。
参考文献:
[1]李承洋,杨彦君等.不同睡姿对颈椎病患者症状影响的生物力学分析[J].贵阳中医学院学报,2015,37(1):51-53.
[2]苏友新,林善流,刘献祥.用枕及睡姿习惯与颈椎病关系的探讨[J].中医正骨,1998,10(3):9-10.
[3]王敏,李俊.人体工程学在枕头设计中的应用[J].中国个体防护装备,2008,5:19-21.
权威审核 | 天津医院 骨科 主治医师 方敏
责任编辑 | 黑凤梨
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