颈椎病，是越来越常见，也越来越年轻化了。

长期伏案工作、低头玩手机、久坐看电视等，都是我们熟知的危险因素，真的改正这些姿势就行了？

你肯定不知道，一个合适的枕头也能治疗颈椎病。

3种不良睡姿对应三种疼痛，你是哪种？

• 习惯去枕平卧位的患者功能障碍症状会比较明显；

• 习惯高枕平卧位病人的跟性疼痛比较明显，还会有身体无力的感觉；

• 高枕侧卧位的病人起床后会感到头晕。

下面我们就逐个的讲解一下！

1. 高枕平卧位：

颈椎的过渡弯曲大部分并没有真正达到屈曲位，而是在颈椎生理弯曲变直之后便出现阳性症状，屈曲的改变让脊髓受到了牵拉，且更加贴近椎体后缘，此时若是伴有椎间盘突出压迫神经根或者是脊髓，则会加重压迫症状。

2. 去枕平卧位：

过伸位相比于过屈位更容易引起椎管的狭窄，原因是过伸时脊髓受到来自颅脑的压力而被压迫变短变粗。

3. 高枕侧卧位：

由于老年患者骨质增生及退行性改变，颈椎也会因上下关节突的松动而产生水平方向移位，因为颈椎与胸腰椎的解剖结构上的特异性，颈椎在横突上存在着椎动脉孔，所以在水平方向上移位对颈椎造成的影响要比胸腰椎严重得多。

不同睡姿，枕头高度不同

根据人体头颈项部生理外形特征的测量及正常生理姿势的观察，我们认为适宜的睡姿只能是仰卧及侧卧两种。

合适的枕垫高度分别是：

l 仰卧头枕6.54±0.63cm;

l 仰卧项枕11.23±1.08cm;

l 侧卧位脸枕15.10±1.67cm。

其中，最符合颈项生理曲线的仰卧位项枕最佳。

枕头的软硬度也十分讲究

枕头的软硬度影响着人体头部的压力舒适感。枕头的软硬度应以适中为宜,略有弹性为佳。

枕头太硬，与头的接触面积小，压强增大，引起头部不适；枕头太软，使头部凹陷其中影响血液循环，且难以维持正常高度，导致头颈部得不到一定支持而疲劳;枕头弹性太大，头部会因不断受到外部弹力的作用而产生肌肉疲劳和损伤。

唯有柔软又不失一定硬度的枕头才能既减少枕头与头皮之间的压强，又能保证压力的不均匀分布，使血液循环可从压力较小的地方通过。何艳梅在《枕型对睡眠舒适性》一文中认为，枕头硬度在邵氏W 0.8-14之间均可以接受，人体感觉较为舒适。

奇形怪状的枕头，哪个才最适合自己？

枕头造型对人体的睡眠舒适性影响也较大，合理的枕型设计应以贴合颈部曲线为好。常见枕头外造型有扁平型、立方型和S型等。

扁平型是使用广泛且历史悠久的一种枕型，但它不符合人体的生理要求，长期使用还会破坏颈椎的生理曲度；立方型枕头结构方方正正，有棱边，高低过渡不自然，同样不符合人体工程学原理。

只有S型是按照人体颈椎自然生理前凸的结构设计，前后具有两个高度，中间凹陷,呈波浪型曲面隆起部分能有效支撑颈部，吻合颈椎生理自然曲线表面有均匀分布的沟槽，以便于改善枕的透气透湿性。所以S型枕头最符合人体工程学原理。

所以，要想治好颈椎病，选择一款高度适中、软硬合适、形状优秀的枕头是重中之重。

参考文献：

[1]李承洋,杨彦君等.不同睡姿对颈椎病患者症状影响的生物力学分析[J].贵阳中医学院学报,2015,37(1):51-53.

[2]苏友新,林善流,刘献祥.用枕及睡姿习惯与颈椎病关系的探讨[J].中医正骨,1998,10(3):9-10.

[3]王敏,李俊.人体工程学在枕头设计中的应用[J].中国个体防护装备,2008,5:19-21.

权威审核 | 天津医院 骨科 主治医师 方敏

责任编辑 | 黑凤梨

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