出现了睡眠质量下降的问题是一种很常见的症状。如果存在入睡困难甚至早醒多梦，精力不够的状况可以应用以下几种食物帮助提高睡眠质量。

一.食醋，可以用一勺食醋对温水兑开饮用，食醋特有的气味对于神经有一定的舒缓作用，对人体起到催眠的作用。

二.牛奶，一直以来牛奶都是治疗失眠的良好食品。睡前喝一杯牛奶，能够抑制大脑的兴奋神经更快的进入睡眠。

三鲜藕，对于失眠患者来说，把新鲜的鲜藕煮烂加一点蜂蜜食用能够起到安神入睡的作用。

四.葵花子，含有丰富的不饱和脂肪酸和微量元素。晚上吃几把葵花籽能够更好地入睡。