网络成瘾的对策

（一）个人

• 兴趣转移，加强锻炼。
• 丰富自己的业余生活，培养广泛的兴趣，多参加社会实践，用其它爱好和休闲娱乐方式转移注意力，冲淡网络的诱惑。注意体育锻炼，这不仅有利于身体健康，也有益于心理健康及预防矫治网络成瘾。
• 与他人建立良好的人际关系。
• 在现实生活中获得大家的理解与支持，和他人相处，要克服凡事要完美的个性。给自己和他人留些空间，要多用欣赏的眼光看世界，学会去爱，从而促使自己拥有博大的胸怀，获得别人的尊重与信任。
• 明确上网目的，限制上网时间。
• 网络内容丰富，信息海量，缺少明确目标，则极易被网络牵着鼻子走，导致网络成瘾。
• 自我控制，战胜自我。
• 培养自己的意志、品质，增强自我约束能力，要加强对不良情绪的调节，保持健康的情绪。克服网络成瘾是一个艰苦的过程，没有良好的意志、品质，很难戒除。
• 抛弃传统认知，勇敢走进心理咨询室。
• 当人们身体不适时，都会大大方方地去医院看病；但当心理有问题时，却羞于找心理医生，认为这是不光彩的事。加强沟通让心理医生与网络成瘾者之间建立良好的医患关系，从精神上给成瘾者理解和支持，树立治愈的信心；同时，心理医生会根据成瘾者的痴迷程度，用准确、生动、专业的语言引导其认识网络成瘾的形成原因危害，实施心理矫治。

（二）家庭

• 加强沟通，改善教育方法，注重赏识教育
• 从家庭教育角度来看，大部分网络成瘾者存在四大缺失：童年快乐缺失，精神文化缺失，亲情沟通缺失和成就感缺失。究其原因，很大程度上源于不科学的教育方式，如今家庭教育中存在简单粗暴、娇惯溺爱、放任自由、心理打击、过分施压等教育方式。而之前的那四大缺失，成瘾者在网络中都可以轻易获得。因此，家长必须转变教育方式，改善教育方法，转变以斥责、打击以及溺爱为主的教育，转为注重赏识教育，在适当时候给予孩子鼓励，促进他们的健康成长。
• 赏识教育是以尊重人格为前提，在承认差异、尊重差异的基础上，用欣赏的眼光发现人的可贵之处，并给予充分肯定，以实现其有效的激励作用，它是一种“正强化”的教育。依据马斯洛需要层次理论，个体都有被爱被尊重和追求自我实现的需要，而现实中，大多数家长的标准总是过高，要求苛刻，总数拿自己的孩子与其他孩子对比，难免形成对孩子自尊心和自信心的打击。因此，家庭需要多营造良好的沟通氛围，家长需了解孩子的思想，尊重其意见，在此基础上科学教育，适当鼓励，让孩子体会到爱与尊重。
• 营造和谐的家庭人际氛围
• 心理学研究表明，社会支持与心理健康关系密切，家庭作为我们最重要的生活空间，是我们最重要的支持系统之一，尤其是它对人的情感支持，包括关心、理解、尊重、温暖以及信任等。所以，为了预防与干预网络成瘾，家长有必要营造和谐的家庭人际氛围，为孩子提供有力的人际支持。
• 家长可以从多方面创设和谐的家庭环境：对于单亲家庭，家长必须给予特别关爱，降低孩子的关爱缺失感；家长可以创造条件，经常邀请孩子的同学来家里做客，增加他们与同伴的交流，培养孩子开朗的性格；减少家庭冲突，创建民主家庭；家长善于主动和孩子交流，建立相互信任；给予孩子空间等等。
• 积极扩展上网者的兴趣范围
• 从某种程度上来说，上网是网络成瘾者的一种逃避，是他们对现实的无奈及对家庭教育和社会反抗失败的一种补偿，是他们消极缓解心理压力的一种手段。据此，对待成瘾者过度上网的行为，家长应该采取转移法来转移他们的上网兴趣，通过积极扩展兴趣范围帮助他们缓解心理压力。创造出一个甚至多个兴趣点之后，成瘾者便会逐渐将注意转移开网络，从而达到缓解网络依赖感的目的。
• 正确对待网络和上网者的上网行为，加强媒介素养教育
• 首先，家长要正确对待网络，加强网络知识学习，引导孩子正确使用网络。家长必须明白互联网作为“第四媒介”，是一个功能强大的大众媒体，它只是一种工具，本身无所谓好坏，关键在于人们怎么利用它。也就是说网络是把“双刃剑”，它是一种潜在的巨大资源，家长必须引导孩子适度、健康上网，充分发挥网络的有利方面。此外，家长需要身体力行，加强对网络知识的学习，公正地评价网络，正确指导孩子上网，教育他们浏览健康的网站，规范上网行为（如制定家庭上网公约），树立正确的网络观。
• 其次，加强对上网者的媒介素质教育。这点主要希望培养上网者的媒介评价能力，时期能够避免媒介不良信息的危害，并充分利用媒介资源完善自我，参与社会发展。家庭教育是最为直接、最初始以及最传统的社会化方式，所以通过家庭实施媒介素质教育可以起到事半功倍的效果。