乐观，让人变得更积极！

作者 | 周二取个名字太南

文章首发于 | 心理荷包蛋

 

20世纪末，Seligaman树立起积极心理学的大旗，将心理学引向探索和促进人类性格力量发展和美德完善的轨道，反转了20世纪中后期，心理学过分关注人性的消极面和弱点的研究取向。Seligman界定了积极心理学三个明确的研究领域：积极的情感、积极的特征和积极的社会制度。

 

 

Seligman曾说：“我的学术研究是在预防、乐观和无助方面，而这些领域已经被征服，对我不再具有吸引力和挑战性，我将要从事的下一个研究就是积极心理学，这将是我倾注余生去完成的使命。”

 

从“习得无助”转向“习得乐观”的研究，是Seligman迈向探索积极心理学的必由之路。

 

 

Seligman与5岁女儿的一席对话，使他从习得无助转向习得乐观研究。一天，他在花园里除草，女儿快乐地在周围奔跑，女儿对他说：“从三岁开始，我每天都在抱怨，现在我五岁了，我决定不再抱怨了。这对我来说很难，但是如果我能停止抱怨，那么你能停止发脾气吗？”

 

女儿的一席话使Seligman产生了心灵的震撼。他意识到改变女儿抱怨习惯的力量比不是来自于他人，而是来自于她自身，这种信念在她心灵深处不断增强、发展，帮助她去改变自己的弱点和抵抗生活中的风暴。反复的思索，潜移默化地影响着Seligman，也预示着他研究领域的转折。

 

 

Seligman 用归因风格的概念，来区分个体的乐观和悲观，他将乐观风格归纳为三个简单的P要素：持久性(permanence)、普遍性(pervasiveness)、个性化 （personalization）。他认为乐观是指人们对已发生的事件进行解释时，对好事件作持久的、普遍的和 个人的归因，而对坏事情作短暂的、具体的和外在的归因。这种对事件的解释方式是后天习得的，人们可以通过学习，将悲观的归因方式转向乐观的归因方式，这就是习得乐观。

 

Seligman 认为一个人选择乐观还是悲观，取决于其解释问题与挫折的方式的归因方式。我们对不同的情 境已经形成了自动化的反应，我们需要有意识地培养自动化反应的意识，从而形成新的、更有效的方法去解释生活的事件。

 

他将归因风格理论融入到 ABCDE 认知疗法中，认为学会乐观根本的就是了解你的 ABC，即识别和评估事件(activating events)、信念(beliefs) 和结果(consequences)。然后通过与自己的悲观思想争辩(disputing)， 从而激发(effect)成功的动力和行为。使用该方法能针对性地改变悲观的思想，并且通过管理自我对话，控制自己的态度转向乐观。

 

 

乐观，并不能让你免受苦难的侵袭。但是学会养成和保持乐观的心态，能让你正视眼前的挫折，冷静乐观地面对和解决困难。当你看待世界的眼光开始变化，你的世界也会之改变。

 

“A postive mind will give you a positive life."

 

参考文献

[1]曹新美, & 刘翔平. (2008). 从习得无助、习得乐观到积极心理学 ——seligman对心理学发展的贡献. 心理科学进展, 16(4), 562-566.

[2]饶丛权, 曹蓉, RAOCongquan, & CAORong. (2010). 积极心理学述评. 安康学院学报, 22(2), 22-25.

[3]Luminari, S. ,  Cesaretti, M. ,  Marcheselli, L. ,  Rashid, I. ,  Madrigali, S. , &  Maiorana, A. , et al. (2017). The video game from the perspective of positive psychology. Open Journal of Social Sciences, 02(8), 57-60.

[4]Stanculescu, & Elena. (2013). University students’ fear of success from the perspective of positive psychology. Procedia - Social and Behavioral Sciences, 78, 728-732.

 

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