乐观,让人变得更积极!

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作者 | 周二取个名字太南

文章首发于 | 心理荷包蛋

20世纪末,Seligaman树立起积极心理学的大旗,将心理学引向探索和促进人类性格力量发展和美德完善的轨道,反转了20世纪中后期,心理学过分关注人性的消极面和弱点的研究取向。Seligman界定了积极心理学三个明确的研究领域:积极的情感、积极的特征和积极的社会制度。

Seligman曾说:“我的学术研究是在预防、乐观和无助方面,而这些领域已经被征服,对我不再具有吸引力和挑战性,我将要从事的下一个研究就是积极心理学,这将是我倾注余生去完成的使命。”

从“习得无助”转向“习得乐观”的研究,是Seligman迈向探索积极心理学的必由之路。

Seligman与5岁女儿的一席对话,使他从习得无助转向习得乐观研究。一天,他在花园里除草,女儿快乐地在周围奔跑,女儿对他说:“从三岁开始,我每天都在抱怨,现在我五岁了,我决定不再抱怨了。这对我来说很难,但是如果我能停止抱怨,那么你能停止发脾气吗?”

女儿的一席话使Seligman产生了心灵的震撼。他意识到改变女儿抱怨习惯的力量比不是来自于他人,而是来自于她自身,这种信念在她心灵深处不断增强、发展,帮助她去改变自己的弱点和抵抗生活中的风暴。反复的思索,潜移默化地影响着Seligman,也预示着他研究领域的转折。

Seligman 用归因风格的概念,来区分个体的乐观和悲观,他将乐观风格归纳为三个简单的P要素:持久性(permanence)、普遍性(pervasiveness)、个性化 (personalization)。他认为乐观是指人们对已发生的事件进行解释时,对好事件作持久的、普遍的和 个人的归因,而对坏事情作短暂的、具体的和外在的归因。这种对事件的解释方式是后天习得的,人们可以通过学习,将悲观的归因方式转向乐观的归因方式,这就是习得乐观。

Seligman 认为一个人选择乐观还是悲观,取决于其解释问题与挫折的方式的归因方式。我们对不同的情 境已经形成了自动化的反应,我们需要有意识地培养自动化反应的意识,从而形成新的、更有效的方法去解释生活的事件。

他将归因风格理论融入到 ABCDE 认知疗法中,认为学会乐观根本的就是了解你的 ABC,即识别和评估事件(activating events)、信念(beliefs) 和结果(consequences)。然后通过与自己的悲观思想争辩(disputing), 从而激发(effect)成功的动力和行为。使用该方法能针对性地改变悲观的思想,并且通过管理自我对话,控制自己的态度转向乐观。

乐观,并不能让你免受苦难的侵袭。但是学会养成和保持乐观的心态,能让你正视眼前的挫折,冷静乐观地面对和解决困难。当你看待世界的眼光开始变化,你的世界也会之改变。

“A postive mind will give you a positive life."

参考文献

[1]曹新美, & 刘翔平. (2008). 从习得无助、习得乐观到积极心理学 ——seligman对心理学发展的贡献. 心理科学进展, 16(4), 562-566.

[2]饶丛权, 曹蓉, RAOCongquan, & CAORong. (2010). 积极心理学述评. 安康学院学报, 22(2), 22-25.

[3]Luminari, S. ,  Cesaretti, M. ,  Marcheselli, L. ,  Rashid, I. ,  Madrigali, S. , &  Maiorana, A. , et al. (2017). The video game from the perspective of positive psychology. Open Journal of Social Sciences, 02(8), 57-60.

[4]Stanculescu, & Elena. (2013). University students’ fear of success from the perspective of positive psychology. Procedia - Social and Behavioral Sciences, 78, 728-732.

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参考来源查看来源
[1] 中国疾病预防控制中心
[2] 中华医学知识库
[3] 世界卫生组织
#精神心理科
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