爱上运动，科学跑步，适当增加力量训练更健康

你是否在运动中不小心受到了这样的伤害？不要担心，跟着我一起把运动中的损伤降到最低，这个春天，爱上运动，科学运动，让你拥有一个更加健康的身姿，轻松掌握运动技能，学会跑步姿势，掌握力量训练，跟着我一起看看今天的这篇文章。

 

"学会"跑步 减少伤害

 

盖女士喜欢在健身中心的跑步机上锻炼，但最近她的双腿膝盖却有微微的疼痛感，尤其是在跑步机上时。经健身教练检查发现，由于盖女士的鞋和运动方式错误，导致轻微的运动损伤。

 

在跑步机正确的姿势是很必要的：脚后跟外侧先着地、膝关节尽量完全伸展开、身体略微前倾。同时选用减震功能的跑步鞋，减缓对膝盖的损伤。

 

 

在跑步前有效的热身，跑步之后放松都是非常必要的，这样可以降低运动伤害，同时可以有效的帮助身体塑身，尤其是跑步之后的放松，可以采用泡沫轴这项运动非常的有帮助。

 

需要提醒的是，不论选用何种器械进行锻炼，都是很有讲究的事情，事前应多请健身教练指导，避免意外发生。

 

力量训练  男女士都需要

 

徐女士到健身俱乐部，一般只跳操，不敢做器械一类的训练，因为担心"练"出肌肉，影响形体美。对此，现在俱乐部的力量训练区已经成为不可缺少的重要部分，不光男士喜爱，很多女士在教练的帮助下都获益非浅。力量训练区包括杠铃、哑铃和一些复合训练器。很多女士觉得哑铃会使自己练出肌肉，实际上低强度、多次数的练习是很可以使自己的线条更加完美的。

 

值得推荐的团体操课程就是杠铃操，它不光强化了人们的肌肉力量、肌肉耐力，心肺功能同时也得到加强。建议爱美的女士可以采取跳操和力量训练交替进行可以有效的帮助身体塑身，达到更好的健身效果。

 

 

另外，有一种被称作"史密斯机"的健身器械，全身的肌肉都可以锻炼得到。男士利用这台器械可以锻炼全身肌肉，值得注意的是先热身、再加配重，调节自己比较适合的重量。办公室人群利用不同的训练方法可缓解腰部和颈部的疼痛。而坐式肩部推举训练器适合肩部力量较弱、肩关节需要强化的人群。