选对正确的锻炼方式,居家运动效果也不错

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
京东健康
京东健康

经常进行体育运动可以增强心肺功能、改善身体机能、提高自身免疫力、预防疾病,同时还可以陶冶情操,保持健康心态。但是运动也讲究方式方法,不是千篇一律的,最好是根据自身的具体情况制定运动计划,不要盲目运动。

 

尤其特殊时期,居家运动成为很多人每天的必修课。那我们如何进行居家运动,进行居家运动有哪些需要注意的事情呢?

 

不要做过于剧烈的运动

 

居家的场地条件往往有限,因此,不建议进行剧烈的运动,尤其是在没有专业健身器材的情况下,更要把握运动的强度。居家运动的目的不是要达到跟户外运动或者专业运动场地运动一样的效果,而是给在家,给没有良好运动条件的人一个运动的补充。

 

 

另外,居家运动的人多是没有运动习惯的,要避免突然高强度的运动,后者不但可能引发很多运动的风险,而且也会突然增加心血管的负荷,增加患病的风险。

 

此外,运动时也要根据自身的情况合理运动,空腹、饭后都不宜进行运动。

 

什么样的运动才是合理运动?

 

合理的运动,会让人在运动后感觉舒服,不疲劳,不会造成过度疲劳或者气喘,不影响一天的工作、生活。如果运动后,感到疲劳、劳累、那就是运动过量了。

 

如果以运动时心率作为标准的话,可用以下公式计算:60岁以下的人运动时心率=180-年龄(±10);60岁以上的人:运动时心率=170-年龄(±10)。如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态,即为运动量偏大,应及时加以调整。

 

 

此外,运动方式也要按照人群特征或是身体情况来选择,儿童和老年人最好不要做激烈的运动,可以适量地进行些有氧运动,比如屋内快走、瑜伽等;如果有身体疾病,或者怀有身孕,也需要适量的运动,最好在专业医生的指导下,合理地进行运动和锻炼。

 

居家运动方式如何选择?

 

居家运动,可以利用现有的条件进行,比如跳绳、原地高抬腿、空中自行车、俯卧撑、深蹲、平板撑等,也可以上网寻找健身操视频进行锻炼。另外,现在还有很多运动APP,可以在上面下载相关课程,而且可以跟随教练来做,这样运动起来也更科学,而且容易坚持下去。

 

 

现在科技的发展也给居家运动带来了多种可能,尤其是体态感应器和电视游戏的结合,更是给了很多人居家运动更好的选择。把运动和游戏进行结合,不但能让人更好地融入到运动的状态,而且游戏里的激励和反馈也给了运动更多的乐趣。

 

居家运动一定要注意4个问题

 

1. 运动之前以前要先热身

 

如果直接进入运动主题,我们的肌肉很容易拉伤的,而且达不到锻炼的效果。在家里运动之前,可以先压压腿,甩甩手,使肌肉放松一下,然后慢慢进入锻炼,可以带来更好的锻炼效果。不管是在家里还是外出锻炼,运动前热身都很重要。

 

2. 选择宽敞的地方

 

这样能避免磕碰,尤其是再做一些幅度较大的运动时,宽敞的地方也更容易施展开。老年人在运动之前要选择自己熟悉的区域,而且地面不宜过滑,避免摔倒。

 

 

3. 根据自身的身体情况选择合适的运动

 

如果是年轻人,运动强度高一些,运动量大一些都没问题,但如果是老年人、儿童或者孕妇就要适当地运动,并且根据自身的情况,确定合理的运动计划。

 

4. 注意运动后的恢复

 

运动完之后,要关注身体的变化,尤其是出现疲劳、疼痛等情况,就要适当减少运动的强度或者适当休息。此外,运动后也不建议马上喝冰水或者冷饮,尤其是夏天,应该呼吸和心跳和恢复正常后,补充水分。有身体疾病和特殊阶段的人群最好要在专业医师的指导下合理规划自己的运动。

 

作者 | 严丽 宣武医院 康复科

推荐医生列表
吕水林头像
吕水林 3 可开方
河南省中医院 中医男科
好评1.0 | 接诊量696
擅长: 阳痿、早泄、肾虚、遗精、手淫过度、龟头敏感、性欲低下、勃起功能障碍、中途疲软、前列腺炎、前列腺增生、肾虚、脾虚、气血不足、少精弱精、肾精亏虚、性冷淡、易疲劳等男性疾病。
¥40.0
问医生
高国政头像
高国政 3 可开方
洛阳市中心医院 中医男科
好评0.9998 | 接诊量43216
擅长: 早泄、阳痿、不孕不育、前列腺炎、尿路感染、勃起功能障碍、肾亏、补肾壮阳;性欲低下;早泄、龟头敏感;不孕不育、性功能障碍、无精子症、少精弱精症;前列腺炎、前列腺增生;包皮龟头炎、尿道炎、淋病、非淋菌性尿道炎、睾丸炎、附睾炎、精囊炎、尿频、尿急、尿不尽、尿痛、血精、遗精、精索静脉曲张、阴囊潮湿、阴茎短小、包皮过长、包皮手术、珍珠疹、膀胱过度活动综合征、肾虚、性欲低下、性冷淡、手淫、脱发、失眠多梦、易疲劳等男性疾病。
¥35.0
问医生
陈国超头像
陈国超 3 可开方
武汉市武昌医院 中医男科
好评0.9987 | 接诊量20632
擅长: 性功能障碍:勃起功能障碍,阳痿,性欲低下、肾亏,性冷淡、早泄,手淫症、龟头敏感,失眠多梦、易疲劳。 男性不育症:少精,弱精,畸形精子症,精不液化,血精,附睾炎,精索静脉曲张,不射精。 前列腺疾病:前列腺炎(急性细菌性前列腺炎、非细菌性前列腺炎)、前列腺增生,尿频尿急尿不尽,尿痛,阴囊潮湿。
¥25.0
问医生
王志宏头像
王志宏 3 可开方
郑州市第一人民医院 内分泌科
好评0.9985 | 接诊量38696
擅长: 1.糖尿病(血糖高,低血糖,降血糖,糖尿病用药指导,胰岛素用药指导,儿童糖尿病,妊娠糖尿病,三多一少,多饮,多食,多尿,体重减轻,消瘦,轻度乏力,口渴,胰岛素缺乏,糖代谢调节异常)2.糖尿病并发症(糖尿病肾病,糖尿病便秘,糖尿病眼病,糖尿病视网膜病变,糖尿病合并高血压,糖尿病合并心脏病,糖尿病足)3.甲状腺疾病(甲亢、甲减、甲状腺结节、促甲状腺激素调理)4.高血压(头晕,头痛,颈项板紧,疲劳,心悸血压异常,血压高,降血压)5.高血脂(血脂高,降血脂,清血管)6.高尿酸(急性痛风性关节炎,慢性痛风性关节炎,痛风石,高尿酸性肾病,尿酸性肾结石,痛风,降尿酸,祛湿)7.内分泌疑难杂症(脑垂体瘤,生长激素,乳房早发育,肢端肥大,库欣综合征)8.肥胖(减肥,减重,祛湿,脾胃调理,减肥塑身)9.增重(增体重,BMI,增肥)1
¥60.0
问医生
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
了解自己的身体状况,选择合适的运动方式

了解自己的身体状况,选择合适的运动方式

#运动 #健身运动 #保健
黎仁彬
黎仁彬
如何选择正确的运动方式提高免疫力?

如何选择正确的运动方式提高免疫力?

#运动 #保健
手护妈妈
手护妈妈
一种超高效的减脂运动,针对各种“瘦不了”

一种超高效的减脂运动,针对各种“瘦不了”

#运动 #减肥 #健身运动 #保健 #养生知识
吴佳营养健康
吴佳营养健康
健身小误区,避免它健身效果更好

健身小误区,避免它健身效果更好

#秋季 #运动 #健身运动
营养医师一枚
营养医师一枚
锻炼身体要适度,运动过当也会诱发静脉血栓

锻炼身体要适度,运动过当也会诱发静脉血栓

#老年 #疾病概述 #疾病预防 #疾病病因 #心血管内科
我是大医生
我是大医生
在家健身也有讲究!这4个小运动,或许更适合宅家做

在家健身也有讲究!这4个小运动,或许更适合宅家做

京东健康
京东健康
家用健身器材怎么选?营养医师来告诉你

家用健身器材怎么选?营养医师来告诉你

#青年 #中年 #运动 #减肥 #健身运动 #保健 #养生知识
营养医师一枚
营养医师一枚
选择有氧运动让生活更健康

选择有氧运动让生活更健康

#运动 #健身运动
手护妈妈
手护妈妈
来挑选适合你的运动,让塑形瘦身变得简单

来挑选适合你的运动,让塑形瘦身变得简单

#运动 #减肥 #健身运动
秦医生健康说
秦医生健康说
下肢系统问题强化关节功能,居家用什么训练比较好?

下肢系统问题强化关节功能,居家用什么训练比较好?

#运动 #康复训练 #患病护理
周驰
周驰
男性为何要多喝水?

男性为何要多喝水?

#预防疾病 #预防疾病 #改善皮肤 #男性健康 #男性健康 #健康饮水 #预防便秘 #饮水健康 #提神醒脑 #日常保养 #饮水健康 #提神醒脑 #日常保养 #男性养生
白领过劳死?缓解压力很必要

白领过劳死?缓解压力很必要

#过劳死预防 #健康 #预防 #生活方式 #健康 #预防 #生活方式 #健康生活 #心理调节 #过劳死 #压力 #过劳死 #压力 #压力管理
十分钟快速原地健身法

十分钟快速原地健身法

#健康生活 #健康生活 #久坐 #减肥操 #运动健身 #白领健康 #减肥操 #运动健身 #白领健康 #亚健康 #肥胖 #办公室健身 #办公室健身 #健身操
一日减肥瘦腿法 快速瘦腿

一日减肥瘦腿法 快速瘦腿

#减肥瘦腿 #运动塑形 #减肥瘦腿 #运动塑形 #健康生活 #健康生活 #日常保养 #美丽双腿 #美腿塑形 #日常保养
走出给疲劳肌敷面膜急救的误区

走出给疲劳肌敷面膜急救的误区

#护理 #疲劳肌护理 #疲劳肌保养 #护肤 #面膜误区 #护肤方法 #疲劳肌 #面膜 #皮肤问题 #皮肤问题
男人怎样才能睡得好

男人怎样才能睡得好

#改善睡眠 #男性健康 #生活方式 #睡眠质量 #男性睡眠 #改善睡眠质量 #睡眠问题 #睡眠障碍 #睡眠障碍 #睡眠健康
国家从未批准任何补脑保健品

国家从未批准任何补脑保健品

#补脑保健品 #保健品 #补脑 #保健品 #睡眠 #饮食 #心态 #高考备考 #智商 #健康 #智商 #健康 #高考 #备考
男人心理放松十个角落空间

男人心理放松十个角落空间

#心理健康 #心理放松方法 #男性 #放松 #私密空间 #男性心理健康 #男性压力缓解 #男性私密空间 #男性放松技巧 #压力缓解
如何避免“视觉亚健康”困扰女性

如何避免“视觉亚健康”困扰女性

#视觉亚健康 #用眼卫生 #饮食 #女性 #电脑 #眼保健操 #蓝光 #眼保健操 #护眼方法 #饮食与视力 #护眼 #女性视觉亚健康 #电脑用眼 #蓝光与视力
职场男士释放压力五招

职场男士释放压力五招

#压力管理 #压力管理 #健康饮食 #减压方法 #心理咨询 #心理健康 #职场健康 #运动减压 #心理健康 #职场健康
疲劳 患友问诊
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
广告图片 关闭icon
0
0
0
药品使用说明