春季里户外室内运动怎么选，跟着我看看

户外运动选择多

 

春季气温变暖，很多人都喜欢在户外边呼吸新鲜空气边锻炼。在运动选择上，许多人都会问一个问题：什么样的运动最好？事实上，适合自己的才是好的，舒缓的有节奏的，能令人愉快的运动都是好的，那些你做起来很吃力很勉强的肯定是不太适合你的。有一个简单的公式：170-年龄＝心跳。用它你可以算出运动量是否合适，一般来说，达到微微出汗是最理想的。

 

 

年轻人可以选择散步、跑步、打球等，春游踏青也是一种不错的选择；中老年人应选择低强度、低能量消耗的运动模式，如快走、慢走、健身操、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等。

   

春天也是放风筝的好季节，而放风筝时可以令人手脑协调，强健身心，也是一项不错的运动选择。

 

 

室内训练找对器械  注意科学减少伤害

 

很多年轻人喜欢到室内运动这个时候室内的健身房就是很好的选择，不妨多多尝试，尤其是针对年轻人来说，在室内健身房运动是一种时尚，但是怎么选择呢？

 

李先生是名公务员，最近他迷上了健身：因为在桌前伏案工作一天的疲乏都可以在健身中一驱而散。作为一名健身"新手"，面对健身俱乐部里各色的健身器械，李先生有点发"晕"：哪些健身器材更适合男性？男士健身有什么注意事项呢？

 

健身器械多 选择有讲究

 

与女性健身为追求"骨感"相比，更多的男士走进健身房则是为了强身健体。男士健身一般应从以下几个方面着手：肌肉力量的提高、肌肉耐力的增强、心肺功能的加强以及柔韧性的锻炼，这些训练同时让人的形体也发生着巨大的改变。

 

 

在健身房里有很多设备可以采用。健身器械从锻炼的目的来说分为有氧运动器械和无氧运动器械两种。有氧器械有跑步机、划船机、健身单车等，主要目的是增强心肺功能，使大肌肉群参与运动。为达到有氧运动的目的必须持续运行20分钟以上，心跳达到120／分钟以上。

 

如果要减脂可以采用中低强度长时间的练习，而要增强心肺功能则要适当提高强度。无氧运动以增加身体各部位肌肉力量为主要目的，合适无氧运动的器械主要是安装了配重铁块的各种下拉练习器，如臂部屈伸器、腿部屈伸器、腹肌训练器等。