饱受便秘困扰?选择合适的运动方法也很重要
运动的方式多种多样,喜欢锻炼的人都能够保持一个健康的身体。经常便秘的不只是老年人,还包括相当一部分年轻人,而且往往都是一些上班的白领,白领们经常坐在办公室里不动,以至于自己患上了便秘,久久不能够痛快的拉出来。
对于上班的白领来说,往往没有足够的时间去运动,下了班就不想动,自己也不会也不应该主动尝试可能会损害自己身体的药物或食物。
下面就从运动方法、饮食、药物及副作用等方面,告诉大家一些简单有效的方法。
首先,运动方法
1.腿部运动法
在吃完晚饭后一小时,可以选择比较平坦的地方躺下去,双腿要轻轻地抬起,小腿一定要与大腿保持一个90度的角度。双腿不停地打开、再次合拢,这一组动作一天可以做1次,每次做20次最好。可以帮助消化,有效促进胃肠蠕动。
2.蹬车轮法
不断地交替屈伸左右腿,做这个动作的时候你可以感觉到自己像是在骑自行车一样,做这个运动时自身身体如果过于僵硬,双腿运动的幅度不易过大,如果自身柔韧度还算可以,可以运动幅度大一些,使自己感觉到微微出汗就可以。保持这个姿势40s左右,能起到缓解便秘的作用。
3.支撑法
支撑法不是双腿双手同时支撑。具体的做法如下。首先使自己的双手、双膝撑地,保持脖子与背部成一条直线。然后对侧单手的手和单脚的脚逐渐抬起、伸直成一条直线,持续数秒;再换另一对手脚支撑。以感觉微微出汗即止。
除了通过运动的方法来改善便秘的情况以外,还可以通过以下两种方法来缓解自己的便秘问题。其一就是饮食料理,其二就是药物治疗,这些方式将在下期文章中继续介绍,等大家继续关注。在这里要强调的是,对于蔬菜而言,并不是所有含有纤维素的蔬菜都适合便秘患者使用。有一些蔬菜纤维太粗,难以消化,反而会刺激消化道,引起腹部不适,或腹泻等问题。这种腹泻,也不是主动排泄,而是被动的,应激性的排泄,对消化道健康是不利的。