从中医说说睡眠

随着社会的进步，生活节奏的加快，工作、生活、学习竞争的压力徒增，造成了很多人的睡眠不足、熬夜工作。进而也就造成了很多人的睡眠障碍。合格的良好的睡眠能够帮助我们缓解一天的工作生活带来的疲劳和压力。在深睡眠期间也是人体自愈力发挥最强的阶段，可以帮助人体排出废物，促进人体新陈代新。所以当我们拖着疲惫的身躯回到家中时，如果能够再美美的睡上一觉之后，就会感到精力充沛，新的一天元气满满，开始新的工作学习。

睡眠是如何帮助我们恢复体力和精力的呢？在良好的睡眠过程中，是人的精神和机体充分休息的过程。在经过了一天的工作学习后，人的意识，就是我们的精神，元神，已经耗费了很多肾精，元神需要在安静的环境中，潜入心中，心肾相交，肾精心血濡养元神，让元神能够在第二天一开始的时候就有充沛的力量。而机体，肌肉也在这个时候得到放松，受到气血津液的滋养。而且在睡眠过程中，人体生命活动处于较低的水平，人体耗氧量下降，心脏就能“偷会儿懒”少泵几下，通过这样的方式，心脏也可以得到休息。

什么样的表现代表你的睡眠已经不健康了呢，怎么样能自己测量睡眠是否合格了呢？合格的睡眠是以在睡眠以后能够消除疲劳、恢复体力与精力为依据，这是根本的目的。另外如果出现以下症状，也是睡眠障碍的表现

• 入睡困难 上床后超过 30 分钟仍然不能够进入梦乡。翻来覆去睡不着，心情烦躁，手脚心发热，心中郁闷不舒等造成的入睡困难，这些都是阴虚燥热，肝郁化火引起的失眠
• 入睡后多梦，易做噩梦，在梦中惊醒，或醒后难以再次入睡。每天晚上就和放电影一样，一个片段接着一个片段，时不时还会被噩梦吓醒，睡眠质量差，睡醒后感觉疲劳，这都是由于心血不足，心失所养引起的睡眠质量下降。
• 入睡不困难，但是睡眠时间短，睡不踏实，容易受外界刺激惊醒。平时也十分怕惊吓，容易被突然地声响吓到，入睡后非常容易被声响吓醒，醒后心跳加快，这都是心胆气虚引起的睡不入酣，就是我们说的觉轻。
• 嗜睡，每天都睡不醒，无论白天晚上都迷迷糊糊的想睡觉，没精神。甚至有的朋友会出现吃饱了饭就犯困；平时容易出汗，大便粘，不成型，头晕目眩，乏力，这是脾胃虚弱，清阳不升，气血生化不足，不能濡养心神引起的睡眠质量下降。

如果时常感到睡醒后疲倦，没精神，如果同时有以上四条的任意一条症状，就表示应该关注睡眠健康啦，应该注意调理睡眠啦。那如何调理睡眠改善睡眠质量呢，一下有几点秘籍教给你

1. 保持心情舒畅。保持一颗平常心，不骄不躁，凡事不要太计较，黄帝内经有云：“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”说的就是，保持“恬淡虚无”就是心境平和宁静，在外不受物欲之诱惑，在内不存情虑之激扰，保持本心，这也是一种境界，需要大家去慢慢体会。思虑过度，烦躁发怒会引起肝郁化火，耗散阴精，张景岳《景岳全书·不寐》中说“寐本乎阴，神其主也，神安则寐，神不安则不寐”。阴精亏损就会虚热、心烦、失眠、手脚心发热、盗汗等。
2. 适当运动。生命在于运动，在长时间高强度的工作中，久坐久视，经脉的运行都收到了阻碍，当工作结束之后，适当的做一些体育运动，舒展筋骨，促进经脉气血运行，呼吸新鲜空气，也会缓解精神的疲劳。
3. 良好的饮食习惯。随着生活水品的提高啊，大家都可想吃什么吃什么 ，所以现在很多朋友就会没事去吃烧烤啊，烤肉啊，口味虽好啊，但是如果暴饮暴食，增加肠胃负担的话很容易造成脾胃受损，积食，就会造成气血生化无源，无法濡养心神。还有就是入睡之前也不宜吃太多食物，《黄帝内经素问》说到“胃不和则卧不安”，临睡前避免吃太多食物。
4. 食疗。平时可以吃一些养心安神的药食同源的食物，比如酸枣仁、大枣、莲子、柏子仁、小麦等。酸枣仁宁心，生津可以养心安神助眠，比如大家熟知的酸枣仁汤。柏子仁入心肾经能够宁心安神。烦热的朋友可以食用百合、栀子，这两味药都是清心除烦常用的佳品。