老感觉嗓子有痰，或者很难咳出来，除了季节变换、空气污染、说话过多、空气干燥等诱因，还多半与上呼吸道的慢性炎症有关，比如慢性鼻、咽炎、慢性支气管炎等等。

出现类似问题时，可以尝试：

罗汉槐蜜茶

广西盛产罗汉果，可以止咳化痰，清咽利嗓；槐花蜜滋阴润肺，其中含有超氧化歧化酶和丰富的果糖，对润喉去痰有帮助。罗汉果是第一批通过的药食同源名录的中药材，其中含有罗汉果三萜皂苷，还有大量的果糖和微量元素。罗汉果中的果糖和甜味的三萜烯葡萄糖苷，其配糖苷元是三萜烯醇，是作为天然甜味剂。用1/4罗汉果捏碎后，加入1升热水沏茶，待温度降到40℃以下时，淋入一匙槐花蜜，搅拌均匀即可。

柠汁马蹄饮

马蹄又叫荸荠，是一种非常特殊的水生植物，其中含有较多的果糖、膳食纤维、维生素和矿物质。新鲜马蹄中的荸荠英对于抑制金黄色葡萄球菌有效，有助于缓解肺热咳嗽、咳痰不利等症状。鲜柠檬半个榨汁，加入去皮的鲜马蹄500g，倒入榨汁机打成汁。低温冷藏后每日多次含服，但最多冷藏两天。

竹蔗茅根雪梨汁

竹蔗是绿皮的甘蔗，蔗汁甘甜清润，与雪花梨汁搭配含饮有助于止咳化痰、清咽利肺。雪梨中含有单宁，榨汁后需要马上饮用避免褐变。也可以用带皮雪梨块和竹蔗块一起煎水饮用，不会导致褐变。茅根极像鱼腥草的样子，清甜甘润却没有腥味，是清热解表的中药，与竹蔗和雪梨（或鲜马蹄）搭配，对祛痰止咳有帮助。

萝卜槐蜜茶

玻璃容器中，放入白萝卜小丁500g，倒入100g槐花蜜，盖盖子后放入冰箱冷藏24小时。蜂蜜会让萝卜脱水收缩，每天多次含服萝卜汁，每次1~2汤匙。萝卜中含有萝卜硫素、芥子苷和丰富的维生素C，对缓解咳嗽多痰有帮助。蜂蜜中富含果糖，可以有助于吸附空气中的潮气，滋润咽喉，缓解咽喉干痛和多痰。

百合蒸南瓜

鲜百合50g、去皮南瓜丁300g，上屉蒸5~8分钟可以食用。南瓜中富含多糖和胡萝卜素，对于缓解上皮细胞炎症和溃疡有帮助。百合清咽润肺、止咳化痰，但不宜加热时间过长。

蜜柚奇异果

蜜柚和奇异果是维生素C含量较高的食物，国家轻工业食品监督检测上海站2018年曾对阳光金奇异果做的维生素C检测结果为：147mg/100g，是常见水果中维生素C含量最高的一种。蜜柚50g、黄心奇异果200g，榨汁或直接食用对促进咽喉黏膜修复有帮助。

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