慢性疾病人群如何选择运动？

 

伏尔泰曾说过生命在于运动。运动的好处大家都知道，运动能增加身体的耗氧量，促进新陈代谢，运动可以让人体免疫系统保持“年轻”，进而延缓肌体衰老。

 

运动的好处非常多，但是不当的运动也会加剧身体的疾病，所以选择恰当的运动对患有慢性疾病人群来说非常关键，那接下来咱们就来了解一下~

  

 

 

（一）运动的分类

 

要选择合适的运动，首先要知道运动的分类是怎么去区分，最后才能根据自己的情况进行选择，运动有多种分类方式，例如：按日常生活分类，按生理功能分类，按能量代谢分类等。咱们一一来看~

 

1. 日常生活活动类

 

分类
运动类型
职业性身体活动
家政服务
交通往来身体活动
上下班走路
家务性身体活动
看电视、做家务、拖地
业余休闲身体活动
读书

 

2. 生理功能类

 

分类
运动类型
肌力运动（抗阻力运动）
俯卧撑、卷腹、箭步蹲、深蹲、躺式蹬车等
柔韧性运动
伸展操、暖身操、瑜伽、肢体拉伸、开肩等
协调性训练运动
金鸡独立、碎步跑、转体开合跳等
 

说明：

肌肉运动是指一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体肌肉。

柔韧性运动指在运动前后进行一些伸展，暖身运动，保持机体柔韧性。

协调性训练运动指一种训练大脑和身体配合来流畅、高效、精准完成动作的运动。

 

3. 能量代谢类

 

分类
运动类型
有氧运动
快走、慢跑、自行车、游泳、跳绳等
无氧运动
百米冲刺跑、引体向上、高抬腿等
 

说明：

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动，具有强度低，持续时间长，且富有韵律的运动。

无氧运动是指人体在缺氧状态下进行的运动，具有强度高，持续时间短的运动。

 

到这里，咱们就了解完运动的各种分类，接下来咱们来看一下疾病人群如何选择运动~

 

 

（二）慢性疾病的运动建议

 

今天主要是根据慢病人群中可以进行运动，有利于身体的部分慢性疾病患者给出运动建议，例如：三高人群，心脏疾病人群，关节疾病人群等。

 

 

疾病人群
运动类型
运动时间
三高人群
步行、慢跑、骑单车、健步走等
3～5次/周，40分钟/次
心脏疾病人群
慢跑、 太极、健步走等
3～4次/周，10～30分钟/次
关节疾病人群
游泳、快走、散步等
2～3次/周，30分钟/次
脂肪肝人群
打球、广场舞、 慢跑、大步快走等
3～5次/周，30～45分钟/次
 

希望以上内容能帮到各位广大群众朋友~