产后下面变松，是一个老生常谈的问题，不少产妇都会问这样一个问题：“为什么生完小孩后下面会变松？”。

产后，阴道分娩后，尤其是困难的阴道助娩，比如产钳产，胎吸助产之后，如果产妇没有得到充分的休息，加上一些人可能会患有长期便秘或者慢性咳嗽，这些都会加重盆底功能的障碍，从而会引起阴道松弛，阴道前后壁膨出，子宫脱垂等情况。

那么，女人生完孩子应该怎样正确缩阴呢？

产后下面松了，可以进行凯格尔运动，也就是缩肛锻炼，具体的做法是用力收缩肛门三秒钟以上，然后放松，再收缩再放松，每次15到20分钟，每天2到3次，结合阴道电刺激治疗，可以起到更有效的作用。而主要就是四个动作，一提，一收，一憋，一按。如果还不清楚，不妨一起来看看？

动作1、一提

步骤：产后可以练习提肛运动。反复做缩紧肛门阴道的动作，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15-30分钟或每日做150-200次，4-6周患者症状就有改善。

特别建议：如果产道没有损坏，当天就可以自主选择一些轻微的产后缩阴的锻炼方法，如果产道有侧切或者撕裂，等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼，这样至少也要一个月左右，一两个月之后可以找千黛斯变紧。

动作2、一收

步骤：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。

特别建议：产后第十日练习阴道收缩运动。促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

动作3、一憋

步骤：在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

特别建议：憋尿运动缩阴时间不宜过长，而是关注生完孩子后如何缩阴的朋友可以做，但是最好在恶露期结束之后。

动作4、一按

步骤：背挺直，肛门夹紧，慢慢吸气，用拇指以外的四根指头按压承扶穴，往上按压6秒钟时，将气吐出，如此重复10次，每天早晚各做10次。这里是性感带最为密集的地方，指压时可以用力些。

特别建议：承扶穴位于臀部横纹线的中央下方。(大腿后面，臀下横纹的中点)，主导生殖器官的神经从此处经过，经常按压可以强化阴道的收缩力，增加对性的感受力，所以中医也利用刺激这个穴位来治疗性冷感。

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