如何预防老年性痴呆?

随着人口老龄化,老年性痴呆的发病率越来越高,但就目前而言没有发现可以有效预防老年性痴呆的手段,其根本原因在于发病机制尚未完全阐明。但总体而言,认为老年痴呆的发病是由多因素共同作用的结果,而我们需要采用的预防措施也正是针对这些风险因素而言的。

关于抽烟

抽烟被认为是老年痴呆的第三大危险因素。避免抽烟,越早戒烟,可以减少尼古丁的摄入,保护我们心脑血管。

关于饮食

过度摄入盐分,喜食腌制食物,经常过饱等可以导致很多疾病的发生,其中也包括老年痴呆。老年人宜均衡营养,多吃新鲜蔬菜、水果,保证蛋白质的补充,如虾、鱼、豆类,注意补充微量元素锌、硒等,避免食用胆固醇高的食物,比如各种甜食、动物内脏、膨化食品等。像三文鱼,黑巧克力,核桃等有益于脑子的食物,可以帮助降低老年痴呆的风险。

关于“三高”

高血压,高血脂,高血糖是我们俗称的“三高”,它们不仅是动脉硬化的高危因素,也是脑卒中和血管性痴呆的危险因素。在专业医生的指导下,长期有效控制和治疗“三高”,是一场漫长的马拉松,不可忽视。

关于运动

俗话说“生命在于运动”,体育锻炼不仅能保持身体健康,还能让头脑年轻。根据自身情况,老年人可以选择自己喜欢的运动方式,比如太极拳、慢跑、广场舞等都是不错的选择。有研究表明每周散步三次,每次 40 分钟,坚持一年,可以提高老年人的记忆力。运动贵在坚持,不可贪多,量力而行。

关于“动脑”

也就是要使大脑保持活跃。很多老人家退休在家,可能更多地选择看电视作为消遣的方式,长时间的看电视,会让脑子习惯被动地接受信息,丧失了思考的习惯,慢慢变懒。建议能够控制好老年人看电视的时间,多选择让脑子动起来的节目。读书、下棋、看报做笔记、与人交流是更好的选择。“活到老学到老”,鼓励老年人学习和接触新鲜事物,鼓励参加社交活动,保持精神的活跃状态。

关于心态

长期的焦虑和抑郁可能是老年痴呆的症状,也可能成为老年痴呆的诱因。高压的心态会对大脑产生伤害作用,重视老年人情绪的管理,保持积极向上的心理状态,对生活永葆希望。

痴呆的预防是一个世界性的难题,我们能做的就是从日常生活做起,养成良好的生活习惯,尽量规避可能的疾病风险。

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