本想减肥,却减掉了烦恼丝,该怎么办?
减肥是女性永远的主题,下至中小学生,上至白发老人,都乐此不疲。可是有些减肥的MM,却悲催地发现,体重计上的读数是小了些,但是满头的青丝也变少了,虽然头发被称为烦恼丝,但是脱发更让人烦恼!
是所有减肥的人都脱发吗?还是只有一部分人脱发?这些人为啥会脱发?如何纠正减肥引起的脱发呢?
一、所有减肥的人都脱发?
答案是NO。如果你采用的是运动减肥,选择适合自己的健身方式,如篮球、健身操、瑜伽、慢跑、快走等锻炼,坚持一年、两年、十年……你会得到理想的体重,满意的体型,健康的身体,头发浓密,不易生病。锻炼可以减掉肥肉,增加肌肉的含量,使得体脂率下降。就是同样体重的人,体脂率高的人看起来要比体脂率低的人更胖,因为同等重量,脂肪的体积是肌肉体积的三倍,你想象一下一斤棉花和一斤铁放在一起比较,棉花疏松膨胀体积大,铁块紧凑致密体积小,运动减肥的人,就是体重不减,也会看起来比以前苗条紧致许多,就是体脂率变小的原因。
二、哪些减肥人群会脱发?
减肥导致脱发的,主要是采用节食减肥的人群。好多MM口中喊着减肥,但是又因为各种原因,比如工作忙没时间,或者没有合适场地之类的原因不去运动,就采用了一种自虐的减肥方式:节食。而且自我安慰说,胃嘛,饿饿就小了,尤其是肉类食物,更是畏之如虎。素食确实能瘦,比如著名台湾主持人大S十年坚持吃素,所以身材保持得很好。但是如果不顾自己身体的需要,过度节食减肥,脸色蜡黄、头晕、脱发、月经量少甚至闭经的问题都会找上门来。医学上认为每人每天掉头发100根以下,超过100根就属于脱发了,部分节食减肥的MM会发现,自己的头发脱得好厉害,梳头掉一把,洗头掉一团,都和节食相关。
三、节食减肥为什么会脱发?
1、营养不良
头发的主要成分是角质蛋白,节食减肥的人基本不吃肉食,蛋白质摄入不足。其次,节食的人微量元素和维生素也摄入不足,比如铁元素的缺乏也会导致脱发。从中医的观点来看,发为血之余,就是气血有余才能濡养头发,节食时,食物摄入不足,生成的气血,肯定优先供应重要的脏腑和器官,气血不足,自然会脱发。
2、内分泌失调
关于减肥的问题,好多人急于求成,恨不得一个月减掉30斤,漂亮衣服穿上身。减肥时,一个月瘦5斤左右比较合适,如果减得太快,容易出现内分泌失调,比如有的女性出现闭经,有的女性则因为内分泌失调,雄激素分泌多,引起皮脂腺分泌旺盛,头皮爱出油,导致脂溢性脱发。
四、如何纠正节食减肥引起的脱发呢?
既然脱发的原因是节食,所以荤素搭配、营养均衡的饮食是治脱发的良方。
根据中国居民膳食指南,正常成年人每天应该摄入一袋奶、一个鸡蛋、一两到三两的肉类(包括鱼虾、鸡猪牛羊肉等)。还要有充足的碳水化合物(面条、大米、面包等),蔬菜和水果,才能满足身体的需要。
对于减肥的MM来说,每天吃饭的总量可以少,但是饭菜的种类应该尽量丰富一些。而且要进食适量的肉类,比如上文提到的大S结婚后为了怀孕,为了宝宝的健康也开始吃荤。荤素搭配的饮食,加上每天坚持的、适量的运动,你的减肥计划肯定能梦想成真。
图片来源于网络,如有侵权请联系删除。
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
![怎么样做到健康减肥?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/162338/13/15364/13794/6062eea8Ea6ca7aa7/1dd6585d8f8e8886.jpg)
怎么样做到健康减肥?
![王泓源](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/137623/32/18503/11836/5fd820d4Ee0dc96eb/f9ce2b5e4ca9f807.jpg)
![怎样减肥最健康有效?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/163118/3/13921/20891/6056e3d9E7f4604b7/004f734fe6ebe822.jpg)
怎样减肥最健康有效?
![张新华](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/219938/40/17607/73651/625a0bc0E561969da/20c5db04fd29c04b.jpg)
![哪些方法可以减肥?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/157756/27/16396/29555/6062f492E7ed14dd7/e5215f30437b78d7.jpg)
哪些方法可以减肥?
![王泓源](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/137623/32/18503/11836/5fd820d4Ee0dc96eb/f9ce2b5e4ca9f807.jpg)
![减脂增肌怎么做才能达到效果?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/191967/35/775/10258/608c2128E9c103296/db2e608f0e68541e.jpg)
减脂增肌怎么做才能达到效果?
![营养医师一枚](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/138460/17/9487/62848/5f70a0dfE0a233178/2fac1e81409b5388.jpg)
![怎样运动减肥瘦身](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/160237/18/24423/26847/61c0e442E6a5a89ed/abbda9e814423731.jpg)
怎样运动减肥瘦身
![秒懂健康](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/120206/14/24127/54746/619b44abE368cf014/e21f9045241fa50a.jpg)
![哪些方法可以让你达到减肥的目的?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/168122/24/13742/13433/60583d3dE184a4879/068ed6d6281bbef1.jpg)
哪些方法可以让你达到减肥的目的?
![营养师王钦先](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/129744/31/12898/213140/5f8d034eE960694f2/9867bb46f7ce727f.jpg)
![燕窝一口闷,减肥不再难?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/158666/17/14379/18804/605d95c4Edc446bc2/1ec40e866c8d4588.jpg)
燕窝一口闷,减肥不再难?
![徐维盛](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/148728/4/11249/19807/5f8d2b01Ecbd42969/d676e5b2e29dbbdd.jpg)
![减肥没有效果怎么回事](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/201662/36/19643/14707/61c0c6e1E5893a933/4be47df2e55a6410.jpg)
减肥没有效果怎么回事
![秒懂健康](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/120206/14/24127/54746/619b44abE368cf014/e21f9045241fa50a.jpg)
![减肥遇到便秘如何做?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/155227/16/9367/5450/5fd2db25Ee5f8dc01/4d032d92b5822984.jpg)
减肥遇到便秘如何做?
![王爱东](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/123606/4/19959/90407/5fbf6030Efa6c5166/2cca59ece43854d0.jpg)
![减肥该如何控制饮食?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/195290/23/5209/10120/60b0a1feEd957e024/fccd9f9047ea8cd7.jpg)
减肥该如何控制饮食?
![王泓源](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/137623/32/18503/11836/5fd820d4Ee0dc96eb/f9ce2b5e4ca9f807.jpg)
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)