抑郁症不可怕，常喝3碗粥，和抑郁症说拜拜

抑郁症是以抑郁情绪为突出症状的一种心理疾病，以忧郁和厌世心理特点表现突出，患者有凄凉感，常唉声叹气，对人、对事物失去兴趣。病症严重时，人会感到强烈厌世，甚至有自杀念头。

 

抑郁症的发病原因比较复杂，目前尚未完全清楚。

 

其发生一般都有明显的精神创伤为诱因，如生活中的不幸遭遇、事业上的挫折、人际关系不和谐等。

 

抑郁症与人的性格有密切联系，其性格特征一般为内向、孤僻、多愁善感和依赖性强等。

 

 

 

一、抑郁症的常见表现

1、抑郁症的三大主要症状

 

抑郁症与一般的“不高兴”有着本质区别，它有三大主要症状即情绪低落、思维迟缓和运动抑制。

 

1）情绪低落就是高兴不起来，总是忧愁伤感、甚至悲观绝望。《红楼梦》中的林黛玉就是典型的例子。

 

2）思维迟缓就是自觉脑子不好使，记不住事，思考问题困难、觉得脑子空空的、变笨了，言语少等。

 

3）运动抑制就是不爱活动，浑身没劲、走路缓慢等。

  

2、抑郁症的其他症状

 

具备以上典型症状的人并不多见，很多人只具备其中的一点或两点，严重程度也因人而异。

 

心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等，都是抑郁症的常见症状，有时很难与一般的短时间心情不好区分开来。

 

这里向大家介绍一个简便的方法:如果上述的不适在早晨起来严重，下午或晚上有部分缓解，那么患郁症的可能性就比较大了、这就是抑郁症所谓昼重夜轻的节律变化。

 

3、抑症最危险的症状

 

自杀是抑郁症最危险的症状之一，抑郁患者由于情结低落、悲观厌世，很容易产生自杀念头。

 

并且，由于患者思维辑基本正常，实施自杀的成功率也较高。抑郁症患者的自杀率比一般人群高20倍。

 

有些不明原因的自杀者可能生前已患有严重的都症，只不过没被及时发现。

 

二、你抑郁了吗?抑郁症表现自测

抑郁症有9个主要症状，只要以下这些症状至少存在4项，持续2周还不能缓解，并且影响到了平时的正常生活，就需要考虑是否患上了抑郁症，并及时找专科医生就诊咨询。

 

①兴趣丧失，没有愉快感。

 

②精力减退，常有无缘无故的疲乏感。

 

③反应变慢，或者情绪容易激动、亢奋，也容易被激怒。

 

④自我评价过低，时常自责或有内疚感，这也是导致患者自杀的主要原因。

 

⑤联想困难或自觉思考能力下降，对一些日常生活小事也难以决断。

 

⑥反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为

 

⑦睡眠障得，如失眠、早醒或睡眠过多

 

⑧食欲降低或体重明显减轻。

 

⑨性欲减退。

 

三、防治抑郁症的策略

1、调整心态，排解忧郁

 

人生不如意之事十有八九，对生活中出现的各种问题不退缩、不幻想、不逃避，不要憋在心里，要想方设法疏导，把自己心灵深处的苦恼跟朋友、亲人说出来，不让自己活得太累。

 

2、明确你的价值和目标

 

设定合理的工作目标，从这些工作目标的顺利实现中，感受人生成功的快乐。

 

冷静理智地对自己的优点和缺点进行评价。尝试去改变那些自己觉得不足的个性缺陷，能改变多少就改变多少。

 

不能过于争强好胜、制定不切实际或者很难完成的目标。要客观地认识周围环境，正确对待他人，在生活和工作中，多看别人的长处，少一些嫉妒和攀比。＂人比人气死人＂，不要盲目攀比。退一步海阔天空，心胸豁达是祛病的“金钥匙＂。

 

 

3、保持稳定而有规律的生活

 

许多抑郁是由于身体不健康引起的，中医有“形神一体”之说，就是说心理不好会影响身体健康，反之亦然。

 

失眠是情绪低落的一种普遍后果，反过来失眠又使人容易患上抑郁症。

 

因此，保证充足的睡眠，养成良好的睡眠习惯，可有助于远离抑郁症。

 

酒精能暂时使人逃避问题和烦恼，但酗酒却能产生和加剧抑郁症状。

 

多吃些富含维生素B和复基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，不过度节食，否则会使你心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。

 

运动能使大脑内的脑啡肽分泌增加，有助于提高人的情绪，改心情，增加乐观情绪，能预防抑郁的发生。

 

4、将欢乐带入生活

 

多参加一些文娱活动，如郊游、唱歌、跳舞、游泳等，可以有效地舒解抑郁情绪。

 

5、适时放松

 

现代生活节奏太快，如感到自己カ不从心时，不妨调节一下自己的生活、工作节奏，先把工作放下来给自己放个假，适当休息后，避免过度的压力，诱发抑郁。

 

6、建立可靠的人际关系

 

当发生什么不利事件时，有一个或几个可以完全信赖的人，无论是亲戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保证之一。

 

和亲朋好友保持联系，向信赖的人倾诉内心的烦恼和痛苦，寻求友谊的支持，可以避免抑郁情绪的产生，也可预防抑郁症的复发。

 

7、及时就医

 

抑郁症是可以防治的疾病，无论是自己还是家人得了抑郁症都不要有逃避心理，应该尽快就医。有一种情况要注意，就是忽视病症，患上抑郁症的人大多数是“身在病中不知病”。

 

有些患者长期情绪低落，无精打采，始终不相信这是精神疾病，认为仅仅是“心情不好”，根本用不着治疗，过一段时间就好了。

 

直到病情恶化到难以承受的地步，才会勉强就医，耽误了宝贵的治疗时间。

 

四、有助抑郁症的饮食疗法

1、养心安神粥

 

莲子、龙眼肉、百合各20克，大米150克，加水适量同煮成粥状即可。

 

有养心安神之效，可治疗抑郁症、失眠等；平时心情沉闷，偶有失眠者也可食用。

 

2、远志枣仁粥

 

远志、妙枣仁、枸祀各15克，大米150克。将上述中药与大米淘净加水适量共同煮成粥，即可食用。具有解郁、安神之效。

 

3、首乌桑葚粥

 

首乌20克，合欢、女贞子、桑葚子各15克，小米150克，将上述4味药加水煎煮，去渣取药汁300毫升再与小米粥同煮。

 

有滋补肝肾之效，不仅可用于抑郁症食疗，对失眠、忘记、烦躁也有很好的改善作用。

 

4、食物水果类

 

深海鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、大蒜、低脂牛奶均对缓解抑郁有较好作用。

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