抑郁症不可怕,常喝3碗粥,和抑郁症说拜拜

妇产科李主任·公立三甲医院妇产科副主任医师,擅长各种类型妇产科健康问题
妇产科李主任
公立三甲医院妇产科副主任医师,擅长各种类型妇产科健康问题

抑郁症是以抑郁情绪为突出症状的一种心理疾病,以忧郁和厌世心理特点表现突出,患者有凄凉感,常唉声叹气,对人、对事物失去兴趣。病症严重时,人会感到强烈厌世,甚至有自杀念头。

抑郁症的发病原因比较复杂,目前尚未完全清楚。

其发生一般都有明显的精神创伤为诱因,如生活中的不幸遭遇、事业上的挫折、人际关系不和谐等。

抑郁症与人的性格有密切联系,其性格特征一般为内向、孤僻、多愁善感和依赖性强等。

 

一、抑郁症的常见表现


1、抑郁症的三大主要症状

抑郁症与一般的“不高兴”有着本质区别,它有三大主要症状即情绪低落、思维迟缓和运动抑制。

1)情绪低落就是高兴不起来,总是忧愁伤感、甚至悲观绝望。《红楼梦》中的林黛玉就是典型的例子。

2)思维迟缓就是自觉脑子不好使,记不住事,思考问题困难、觉得脑子空空的、变笨了,言语少等。

3)运动抑制就是不爱活动,浑身没劲、走路缓慢等。

2、抑郁症的其他症状

具备以上典型症状的人并不多见,很多人只具备其中的一点或两点,严重程度也因人而异。

心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等,都是抑郁症的常见症状,有时很难与一般的短时间心情不好区分开来。

这里向大家介绍一个简便的方法:如果上述的不适在早晨起来严重,下午或晚上有部分缓解,那么患郁症的可能性就比较大了、这就是抑郁症所谓昼重夜轻的节律变化。

3、抑症最危险的症状

自杀是抑郁症最危险的症状之一,抑郁患者由于情结低落、悲观厌世,很容易产生自杀念头。

并且,由于患者思维辑基本正常,实施自杀的成功率也较高。抑郁症患者的自杀率比一般人群高20倍。

有些不明原因的自杀者可能生前已患有严重的都症,只不过没被及时发现。

二、你抑郁了吗?抑郁症表现自测


抑郁症有9个主要症状,只要以下这些症状至少存在4项,持续2周还不能缓解,并且影响到了平时的正常生活,就需要考虑是否患上了抑郁症,并及时找专科医生就诊咨询。

①兴趣丧失,没有愉快感。

②精力减退,常有无缘无故的疲乏感。

③反应变慢,或者情绪容易激动、亢奋,也容易被激怒。

④自我评价过低,时常自责或有内疚感,这也是导致患者自杀的主要原因。

⑤联想困难或自觉思考能力下降,对一些日常生活小事也难以决断。

⑥反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为

⑦睡眠障得,如失眠、早醒或睡眠过多

⑧食欲降低或体重明显减轻。

性欲减退

三、防治抑郁症的策略


1、调整心态,排解忧郁

人生不如意之事十有八九,对生活中出现的各种问题不退缩、不幻想、不逃避,不要憋在心里,要想方设法疏导,把自己心灵深处的苦恼跟朋友、亲人说出来,不让自己活得太累。

2、明确你的价值和目标

设定合理的工作目标,从这些工作目标的顺利实现中,感受人生成功的快乐。

冷静理智地对自己的优点和缺点进行评价。尝试去改变那些自己觉得不足的个性缺陷,能改变多少就改变多少。

不能过于争强好胜、制定不切实际或者很难完成的目标。要客观地认识周围环境,正确对待他人,在生活和工作中,多看别人的长处,少一些嫉妒和攀比。"人比人气死人",不要盲目攀比。退一步海阔天空,心胸豁达是祛病的“金钥匙"。

3、保持稳定而有规律的生活

许多抑郁是由于身体不健康引起的,中医有“形神一体”之说,就是说心理不好会影响身体健康,反之亦然。

失眠是情绪低落的一种普遍后果,反过来失眠又使人容易患上抑郁症。

因此,保证充足的睡眠,养成良好的睡眠习惯,可有助于远离抑郁症。

酒精能暂时使人逃避问题和烦恼,但酗酒却能产生和加剧抑郁症状。

多吃些富含维生素B和复基酸的食物,如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等,不过度节食,否则会使你心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。

运动能使大脑内的脑啡肽分泌增加,有助于提高人的情绪,改心情,增加乐观情绪,能预防抑郁的发生。

4、将欢乐带入生活

多参加一些文娱活动,如郊游、唱歌、跳舞、游泳等,可以有效地舒解抑郁情绪。

5、适时放松

现代生活节奏太快,如感到自己カ不从心时,不妨调节一下自己的生活、工作节奏,先把工作放下来给自己放个假,适当休息后,避免过度的压力,诱发抑郁。

6、建立可靠的人际关系

当发生什么不利事件时,有一个或几个可以完全信赖的人,无论是亲戚、配偶或朋友,是防止抑郁的最重要保证之一。

和亲朋好友保持联系,向信赖的人倾诉内心的烦恼和痛苦,寻求友谊的支持,可以避免抑郁情绪的产生,也可预防抑郁症的复发。

7、及时就医

抑郁症是可以防治的疾病,无论是自己还是家人得了抑郁症都不要有逃避心理,应该尽快就医。有一种情况要注意,就是忽视病症,患上抑郁症的人大多数是“身在病中不知病”。

有些患者长期情绪低落,无精打采,始终不相信这是精神疾病,认为仅仅是“心情不好”,根本用不着治疗,过一段时间就好了。

直到病情恶化到难以承受的地步,才会勉强就医,耽误了宝贵的治疗时间。

四、有助抑郁症的饮食疗法


1、养心安神粥

莲子、龙眼肉、百合各20克,大米150克,加水适量同煮成粥状即可。

有养心安神之效,可治疗抑郁症、失眠等;平时心情沉闷,偶有失眠者也可食用。

2、远志枣仁粥

远志、妙枣仁、枸祀各15克,大米150克。将上述中药与大米淘净加水适量共同煮成粥,即可食用。具有解郁、安神之效。

3、首乌桑葚粥

首乌20克,合欢、女贞子、桑葚子各15克,小米150克,将上述4味药加水煎煮,去渣取药汁300毫升再与小米粥同煮。

有滋补肝肾之效,不仅可用于抑郁症食疗,对失眠、忘记、烦躁也有很好的改善作用。

4、食物水果类

深海鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、大蒜、低脂牛奶均对缓解抑郁有较好作用。

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