“三高”人群放心吃3类食物,吃好吃饱还能降“三高”
高血压、高血脂、高血糖已经成为现代人的“三高”症状,“三高”严重地成胁着人类的健康。实际上,只要你在日常生活中做个有心人,注意饮食调节,就能利用食物来降低“三高”,这不失为一个一举多得的明智之举。
降血压
(1)水果类
白果(含有银杏二酚,这种物质能显著地降低血压)、佛手(含有香柑内脂,也可降血压)、柿子(富含鞣质,能有效抑制血管紧张肽转化酶的活性,从而降低血压)、山楂(可降低血液中的胆固醇和三酰甘油含量,还可扩张外围血管,起到降压功效)。
(2)4种蔬菜类
荠菜(可以扩张血管,从而起到降压的功效)、芹菜(含有芹菜素,有明显的降压作用)、莲子芯(含甲基莲心碱,它可以扩张血管平滑肌,降低血管阻力,也有明显的降压作用)、肉桂(可以扩张外围血管,从而降低血压)。
(3)3种海产品类
海蜇(可以帮助扩张血管,从而降低血压)、淡菜(其提取液可使血压急剧下降,以后缓慢恢复)、昆布(含有褐藻氨酸、牛磺酸等,也都有降压作用)。
降血脂
(1)3种水果类
胡桃肉(其所含的磷脂具有乳化作用,可以促进体内胆固醇的代谢功能而达到降低血脂的目的)、猕猴桃(可起到降血脂的功效)、酸枣肉(其浸膏及果肉都能明显降低血液中的总胆固醇、低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白,从而预防血脂升高)。
(2)3种蔬菜类
芦笋(可明显地抑制血胆固醇、三酰甘油和低密度脂蛋白的生成,对高脂血症有一定的辅助治疗作用)、香菇(含多糖、嘌呤等,可抑制胆固醇的合成,促进胆固醇分解,抑制胆固醇吸收,刺激胆固醇排泄,可显著降低血浆中胆固醇及三酰甘油的水平)、银耳(所含的多糖可降低血胆固醇、三酰甘油等,并可防止摄入过多的高胆固醇,从而达到降低血脂的目的)。
(3)2种海产品类
包括海参(其提取液可降低血胆固醇)、海带(其中的多糖能明显抑制胆固醇、三酰甘油含量,从而提高高密度脂蛋白及减少动脉粥样硬化斑块)。
降血糖
(1)1种水果是天然的“降糖药”香蕉(有辅助降血糖、降血压、清热解毒、润肠缓泻等作用)
(2)6种蔬菜类是天然的“降糖药”
山药(对糖尿病有很好的预防及治疗作用,并可明显对抗肾上腺素及葡萄糖所引起的血糖升高,从而降低血糖)、苦瓜(可以刺激B胞分泌胰岛素,因此可降低血糖,并延迟糖尿病继发白内障的发生)、辣椒(含有辣椒素,能干扰肠内的葡萄糖吸收,降低血糖)、水芹(对血糖有降低及预防作用,并能使葡萄糖耐量恢复正常)、大蒜油(可以抑制含巯基基因的酶活性,使之与内源性胆固醇合成减少,从而降低血胆固醇及三酰甘油;而大蒜榨汁则可降低血糖,并增加岛素水平)、魔芋粉(可以降低血胆固醇、低密度脂蛋白等,而魔芋食品则能使血糖、糖化血红蛋白明显下降)。
(3)2种海产品类
紫菜(含有多糖,故能降低血胆固醇、三酰甘油含量,且有一定的降血糖功效)、文蛤(其水煎液能明显降低血糖)等。
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预防高血压的四大战略
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