血脂高的人,牢记:少吃3物,多做4事
高血脂是诱发多种心脑血管疾病的"催化剂"。
随着人们生活水平的提高,罹患高血脂的人群也渐渐增多,很多人也将高血脂称之为"富贵病"。
血脂高的人,头部往往会出现4种症状,一经发现,切莫忽视!
症状1:头晕目眩
长期血脂水平偏高会对心血管系统有一定的影响,首先是血液的浓度增加,黏性增加。
血液在血管中的循环速度会严重受阻,降低血液的运输效率,浓度过高时由于运输能力的下降,会对氧敏感高的器官造成功能性的影响。
比如大脑,会出现缺氧性头晕,精神疲惫,健忘等。
症状2:鼻梁有"褶"
鼻梁有"褶",一般是两眼之间、鼻梁之上出现了一道横纹,若加深变成一道皱纹时,这种情况被称为"鼻褶心征"。当鼻梁上出现一道或2-3道横纹,伴有耳朵边上有褶皱,小心冠状动脉堵塞,别忽视!
症状3:视力下降
当眼睛看东西模糊,时好时坏,有时清晰,有时看不清,可能是血液变得粘稠、流动不畅造成的视网膜缺血的症状。这种情况不要误认为是老花眼,最好去医院检查一下血脂。
症状4:眼周脂质瘤
血液过于黏稠就会影响到全身的血液循环,那么对于眼睛的血液供应也会受到一定的影响。
血脂高血液当中甘油三脂也会随之升高,这些物质如果在眼底动脉沉淀,就会在眼周出现脂质瘤。
血脂高的人,少吃3物,多做4事,胜吃一把"降脂药"!
"少吃3物"
1、奶油
奶油蛋糕是深受很多人的喜欢,吃上一口,也会让人心情变好。
但对于血脂高的人,一定要减少摄入。
市面上大多的奶油都属于人造奶油,含有大量的饱和脂肪酸,会增加血脂粘稠度,加速脂质沉淀,影响血液流通。
2、炸鸡
近些年快餐给人们带来方便和美味,也成为一种流行趋势。
炸鸡,炸薯条等油炸食物,无论是小孩还是大人都很喜欢。
而这些食物经过高温油炸后,让食物中的胆固醇氧化,增加血液中甘油三酯、坏胆固醇等含量。还会产生反式脂肪酸,刺激血管壁损伤,加重动脉硬化,增加心脑血管疾病的发作风险。
3、肥肉
经济在发展,大鱼大肉也成为了餐桌上的常客。
而大量的吃肉,会导致肥胖,增加脂肪在血液中的堆积,引起甘油三酯、胆固醇等含量的升高,进而诱发高血脂。
生活中,成人每天摄入的肉类控制在200-250克即可。
"多做4事"
第1件:多喝水
人体65%~70%都是水,因此,正确喝水,对于养护血管来说,至关重要。
第2件:少吸烟
吸烟对身体百害无一利,很多人知道吸烟伤肺,但是却不知道吸烟对血脂也会产生极大的影响。
吸烟会抑制脂蛋白脂酶的活性,使甘油三酯升高,高密度脂蛋白胆固醇下降,还能破坏内皮细胞的功能,引起动脉痉挛。
研究发现,吸烟可使血浆甘油三酯水平升高9.1%。
尤其是已经确诊为高血脂的人,最好尽早的戒烟。
第3件:适当的运动
其实现代人大部分都是久坐工作者。
久坐不动,身体的循环代谢速度减慢,血液中多余物质不能及时代谢掉,堆积在血管,诱发高血脂,堵塞血管。
建议,高血脂患者要进行适当的体育运动,这样不仅可以帮助游离脂肪酸进行氧化,也可以增强脂肪组织的脂蛋白酶活性。
注意:有氧运动不宜剧烈,最好每天坚持30分钟以上。
第4件:注意饮食
血液中脂质主要来源是食物。
血脂高的人,可通过注意饮食使胆固醇水平降低5%~10%,还有助于控制体重,并使降脂药发挥至最佳效果。
饮食要注意:
▪ 限制肉食、蛋类、乳制品等含胆固醇与饱和脂肪酸食物的摄入。
▪ 限制动物油的摄入,食用油以植物油为主,每人每天25g~30g为宜。
▪ 饭吃七八分饱,可以蔬菜补充饱腹感。
▪ 注意烹饪方式,多以生拌、清蒸、炖煮为主。
▪ 做到定时、定量、少量多餐,注意食物多样化,最好每餐有4、5类以上食物。
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