血脂高的人,牢记:少吃3物,多做4事

南医三院寇博士·三甲医院副主任医师,持续科普健康养生知识,关注健康,请关注我
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三甲医院副主任医师,持续科普健康养生知识,关注健康,请关注我

高血脂是诱发多种心脑血管疾病的"催化剂"。

随着人们生活水平的提高,罹患高血脂的人群也渐渐增多,很多人也将高血脂称之为"富贵病"。

血脂高的人,头部往往会出现4种症状,一经发现,切莫忽视!

症状1:头晕目眩

长期血脂水平偏高会对心血管系统有一定的影响,首先是血液的浓度增加,黏性增加。

血液在血管中的循环速度会严重受阻,降低血液的运输效率,浓度过高时由于运输能力的下降,会对氧敏感高的器官造成功能性的影响。

比如大脑,会出现缺氧性头晕,精神疲惫,健忘等。

症状2:鼻梁有"褶"

鼻梁有"褶",一般是两眼之间、鼻梁之上出现了一道横纹,若加深变成一道皱纹时,这种情况被称为"鼻褶心征"。当鼻梁上出现一道或2-3道横纹,伴有耳朵边上有褶皱,小心冠状动脉堵塞,别忽视!

症状3:视力下降

当眼睛看东西模糊,时好时坏,有时清晰,有时看不清,可能是血液变得粘稠、流动不畅造成的视网膜缺血的症状。这种情况不要误认为是老花眼,最好去医院检查一下血脂。

症状4:眼周脂质瘤

血液过于黏稠就会影响到全身的血液循环,那么对于眼睛的血液供应也会受到一定的影响。

血脂高血液当中甘油三脂也会随之升高,这些物质如果在眼底动脉沉淀,就会在眼周出现脂质瘤。

血脂高的人,少吃3物,多做4事,胜吃一把"降脂药"!

"少吃3物"

1、奶油

奶油蛋糕是深受很多人的喜欢,吃上一口,也会让人心情变好。

但对于血脂高的人,一定要减少摄入。

市面上大多的奶油都属于人造奶油,含有大量的饱和脂肪酸,会增加血脂粘稠度,加速脂质沉淀,影响血液流通。

2、炸鸡

近些年快餐给人们带来方便和美味,也成为一种流行趋势。

炸鸡,炸薯条等油炸食物,无论是小孩还是大人都很喜欢。

而这些食物经过高温油炸后,让食物中的胆固醇氧化,增加血液中甘油三酯、坏胆固醇等含量。还会产生反式脂肪酸,刺激血管壁损伤,加重动脉硬化,增加心脑血管疾病的发作风险。

3、肥肉

经济在发展,大鱼大肉也成为了餐桌上的常客。

而大量的吃肉,会导致肥胖,增加脂肪在血液中的堆积,引起甘油三酯、胆固醇等含量的升高,进而诱发高血脂。

生活中,成人每天摄入的肉类控制在200-250克即可。

"多做4事"

第1件:多喝水

人体65%~70%都是水,因此,正确喝水,对于养护血管来说,至关重要。

第2件:少吸烟

吸烟对身体百害无一利,很多人知道吸烟伤肺,但是却不知道吸烟对血脂也会产生极大的影响。

吸烟会抑制脂蛋白脂酶的活性,使甘油三酯升高,高密度脂蛋白胆固醇下降,还能破坏内皮细胞的功能,引起动脉痉挛。

研究发现,吸烟可使血浆甘油三酯水平升高9.1%。

尤其是已经确诊为高血脂的人,最好尽早的戒烟。

第3件:适当的运动

其实现代人大部分都是久坐工作者。

久坐不动,身体的循环代谢速度减慢,血液中多余物质不能及时代谢掉,堆积在血管,诱发高血脂,堵塞血管。

建议,高血脂患者要进行适当的体育运动,这样不仅可以帮助游离脂肪酸进行氧化,也可以增强脂肪组织的脂蛋白酶活性。

注意:有氧运动不宜剧烈,最好每天坚持30分钟以上。

第4件:注意饮食

血液中脂质主要来源是食物。

血脂高的人,可通过注意饮食使胆固醇水平降低5%~10%,还有助于控制体重,并使降脂药发挥至最佳效果。

饮食要注意:

▪ 限制肉食、蛋类、乳制品等含胆固醇与饱和脂肪酸食物的摄入。

▪ 限制动物油的摄入,食用油以植物油为主,每人每天25g~30g为宜。

▪ 饭吃七八分饱,可以蔬菜补充饱腹感。

▪ 注意烹饪方式,多以生拌、清蒸、炖煮为主。

▪ 做到定时、定量、少量多餐,注意食物多样化,最好每餐有4、5类以上食物。

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参考来源查看来源
[1] 中国疾病预防控制中心
[2] 中华医学知识库
[3] 世界卫生组织
#混合型高脂血症#疾病预防#疾病病因#患病护理
阅读数 140
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