关爱糖尿病―糖尿病患者的运动

 

运动的时间和频率：

运动持续时间：从每次5分钟逐渐增加到30分钟。

每周运动频率：从1次逐渐增加到5次。

几个月后，运动时间每周至少达到150分钟，分5天进行，每次运动30分钟。

运动的强度

简易计算法：运动时保持脉率（次/分钟）=170-年龄。

自身感觉：周身发热、出汗。不要大汗淋漓或气喘吁吁，能说话、却不能唱歌。

运动的时机

推荐时机：从吃第一口饭算起，在饭后1小时左右；运动时机要相对固定，如每次都是在晚餐后或早餐后运动。

不适当的运动时机：不要空腹做运动；不要在正午阳光暴晒时运动；不要在寒冷的早晨运动；不要在早晨浓雾还未散去时运动。

合理运动

预防运动中的低血糖应注意以下几点：尽可能在饭后1-2小时参加运动；避免在胰岛素或口服降糖药作用最强时运动；若要从事中等强度以上的运动，且持续时间较长，应适当减少运动前的药物剂量，可在运动前及运动中间适当加餐；有条件的话，可在运动前后用血糖仪测一次毛细血管血糖；较大运动量的运动结束后，进食量要适当增加。