走路忽高忽低、腰腿疼？小心，你可能是长短腿

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京东健康

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如果我们平时注意自己鞋子后跟，就会发现有一只鞋子的磨损程度总比另一只要大？又或者，平日里站久了会感觉一边腿比较累？如果有以上类似的情况，那你有可能是“长短腿”。

这并不是说两腿长度必须完全一致。存在或多或少的细微差距是正常的，一般两腿差距在0.3cm以内不会有什么问题；但如果大于0.5cm，则有可能引起身体的不平衡、不对称，产生腰痛、膝关节疼痛等问题；而当这个差距大于1cm的话，日常活动都可能引起疼痛，往往还会伴随高低肩、盆骨倾斜、脊柱侧弯等体态问题，长期持续会对身体各个关节造成不可逆的损伤。

“真假”长短腿

真长短腿也叫做结构性长短腿，是指下肢骨骼长度不一致造成的，简单来说就是一种骨畸形，是先天性畸形、骨折、骨髓炎等等原因导致的，这种情况的长短腿想要矫正比较困难。

而“假”长短腿又叫功能性长短腿，尽管它的骨骼长度没有明显的不同，但由于盆骨倾斜、肌肉失衡、髋关节错位等原因造成两腿长短不一。庆幸的是，多数的长短腿都属于“假”性，只要通过正确的治疗手段、纠正不良生活习惯，是可以矫正的。

长短腿的自我测量

我们要如何判断自己的腿是否一样长，是不是“假”长短腿呢？这里教大家两个简单的小方法：

方法一：

两膝并拢的跪下来，跪坐在地上，臀部正坐在脚心上，背挺直。这时，我们可以用手摸摸双脚的大拇指，是否有一边比较长？或者两个大拇指是否整齐的在一条直线上？如果是，应该就没什么问题；而如果前后有参差，则表现为大拇指较为靠后的那只脚较长，另一只较短的长短腿。

方法二：

仰卧平躺，保证骨盆中立位的情况下，用软尺测量髂前上棘处（大约在裤子的前兜处）与踝关节内侧最突出处之间的距离，若长度不一致，则为结构性长短腿；同样的方法，测量肚脐到踝关节内侧最突出处之间的距离，若长度不一致，就是“假”长短腿了。

自我矫正小贴士

1、结构性长短腿

两腿长度相差不超过1cm，可以选择定做长短腿补高鞋，美观舒适，可以最大程度上改善步态。

2、功能性长短腿

对于功能性长短腿，我们可以在平时做一些动作来达到辅助改善、调整的目的，但情况严重者，还是建议寻求正规医疗机构的帮助。

短腿侧的外展肌群强化：侧躺，手支撑头部，下方的腿屈髋屈膝，上方腿直线上抬，动作过程中保持骨盆的稳定，15次为一组，进行3组。
蜷跪法，双腿并拢，跪坐姿势，腿长的膝部往后移动3-5cm，腿长一侧的臀部坐于腿短足部的外侧，身体往腿长侧后旋转，而膝和臀部保持原有姿势。
曲伸运动，面壁站立，脚尖离墙面大约12cm, 长腿后退5cm ，脚后跟打开呈15度，膝盖对脚尖，双手扶墙，小臂平行地面，胸部尽量往前靠，挺胸翘臀，脊椎形成生理弯曲，双手扶墙不动，身体上下运动，刚开始可能曲伸不大，不要勉强，循序渐进即可，每天早中晚各100下。

最后，当“假”长短腿复位后，我们要在新的姿势和重心位置下，保持住矫正的成果，改变原来的不良习惯，如经常跷二郎腿、经常单肩背包等让身体保持一边歪的不良姿势，如果还像原来的姿势，那么很快长短腿又会“造访”了。