隐性高低肩的自我判断与矫正方法

生活中，如果有人跟你说：唉，你肩膀怎么一高一低的？相信很多人都会在心里打出一个大大的问号：怎么可能？我自己照镜子时怎么没发现？

确实，很多人都不知道自己存在高低肩的现象，因此，我们说“隐形”的高低肩真的是当之无愧，它真实的存在很多人身上，却又极易被忽视。据统计，大约80%的人群存在高低肩的问题，只是程度不同，有些人很明显，但有些人几乎看不出来。

高低肩，简单来说就是两侧肩膀高低不一致，也称为斜肩，以常年伏案、久坐不动的上班族、学生群体多见，那么高低肩到底是如何不知不觉的“偷袭”了我们呢？

引起高低肩的因素

一、两侧肌肉不平衡

主要是由于日常生活中的一些不良习惯导致的，例如长期的坐姿、睡姿不正确，经常性单肩背重包、提重物，或者上班族长期坐在电脑前，握鼠标的手一般会较为用力，时间久了，也容易形成高低肩。这些不良习惯会造成肩胛带周围肌肉出现不同程度的紧张、疲劳，以致于肌肉张力不平衡，从而导致高低肩。

二、脊柱侧弯

脊柱侧弯的成因较为复杂，先天因素或者后天不良习惯都有可能造成脊柱的侧弯。而脊柱的变形打破肩带周围的平衡，一般脊柱凸出的一侧，肩部较高，表现为高低肩。

三、骨盆倾斜

当骨盆倾斜时，身体为了维持平衡、稳定，会做出代偿，由此容易出现相邻关节的不平衡现象，高低肩就是其中之一。

高低肩的自我检测

那么，我们要如何知道自己有没有高低肩呢？尽管高低肩“隐藏”的很好，但其实要知道自己有没有高低肩也没有那么难。

先找一个高度合适的凳子坐下，身体坐正，请人从背后观察，肩胛骨上两个突出的骨头连成的一条直线，和脊柱中侧的骨头比较，是否形成一个“十字“。如果角度不是四个90度，那你可能就有高低肩的情况了。

自我矫正小方法

除了注意平时坐、卧的正确姿势，缩短手机、电脑等电子产品的使用时间以外，还可以做一些针对性的动作来缓解、改善高低肩的问题。我们以左高右低为例：

1. 右手环过头顶上方，将手掌附在左耳侧，缓缓的将头部向右侧倾倒，拉伸至极限后保持15秒，重复3次为一组。
2. 可采用耸肩的方式，但只练习右侧，当耸肩到极限时保持3秒，每组12个，做3组，可间隔休息1分钟。注意呼吸顺畅，不要歪头。
3. 坐在瑜伽垫上，双腿打开，右手环过头顶上方，去触摸左脚。每次拉伸尽可能的做到最大程度，维持15秒，重复3次为一组。

自我矫正适合轻度高低肩的缓解、改善，如果情况比较严重，比如已经影响到骨盆倾斜、脊柱侧弯等，还是建议到专业的医疗机构寻求专业的帮助，进行矫正治疗。

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