隐性高低肩的自我判断与矫正方法

京东健康·首席健康管家
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生活中,如果有人跟你说:唉,你肩膀怎么一高一低的?相信很多人都会在心里打出一个大大的问号:怎么可能?我自己照镜子时怎么没发现?

确实,很多人都不知道自己存在高低肩的现象,因此,我们说“隐形”的高低肩真的是当之无愧,它真实的存在很多人身上,却又极易被忽视。据统计,大约80%的人群存在高低肩的问题,只是程度不同,有些人很明显,但有些人几乎看不出来。

高低肩,简单来说就是两侧肩膀高低不一致,也称为斜肩,以常年伏案、久坐不动的上班族、学生群体多见,那么高低肩到底是如何不知不觉的“偷袭”了我们呢?

引起高低肩的因素

一、两侧肌肉不平衡

主要是由于日常生活中的一些不良习惯导致的,例如长期的坐姿、睡姿不正确,经常性单肩背重包、提重物,或者上班族长期坐在电脑前,握鼠标的手一般会较为用力,时间久了,也容易形成高低肩。这些不良习惯会造成肩胛带周围肌肉出现不同程度的紧张、疲劳,以致于肌肉张力不平衡,从而导致高低肩。

二、脊柱侧弯

脊柱侧弯的成因较为复杂,先天因素或者后天不良习惯都有可能造成脊柱的侧弯。而脊柱的变形打破肩带周围的平衡,一般脊柱凸出的一侧,肩部较高,表现为高低肩。

三、骨盆倾斜

当骨盆倾斜时,身体为了维持平衡、稳定,会做出代偿,由此容易出现相邻关节的不平衡现象,高低肩就是其中之一。

高低肩的自我检测

那么,我们要如何知道自己有没有高低肩呢?尽管高低肩“隐藏”的很好,但其实要知道自己有没有高低肩也没有那么难。

先找一个高度合适的凳子坐下,身体坐正,请人从背后观察,肩胛骨上两个突出的骨头连成的一条直线,和脊柱中侧的骨头比较,是否形成一个“十字“。如果角度不是四个90度,那你可能就有高低肩的情况了。

自我矫正小方法

除了注意平时坐、卧的正确姿势,缩短手机、电脑等电子产品的使用时间以外,还可以做一些针对性的动作来缓解、改善高低肩的问题。我们以左高右低为例:

  1. 右手环过头顶上方,将手掌附在左耳侧,缓缓的将头部向右侧倾倒,拉伸至极限后保持15秒,重复3次为一组。
  2. 可采用耸肩的方式,但只练习右侧,当耸肩到极限时保持3秒,每组12个,做3组,可间隔休息1分钟。注意呼吸顺畅,不要歪头。
  3. 坐在瑜伽垫上,双腿打开,右手环过头顶上方,去触摸左脚。每次拉伸尽可能的做到最大程度,维持15秒,重复3次为一组。

自我矫正适合轻度高低肩的缓解、改善,如果情况比较严重,比如已经影响到骨盆倾斜、脊柱侧弯等,还是建议到专业的医疗机构寻求专业的帮助,进行矫正治疗。

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#预防#骨科#保健
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